女性擁有什麼樣的身材最吸引人？
擁有什麼樣的身材最有魅力？
擁有挺拔身型、高雅氣質的女性最有魅力！
相反如果你的體型屬於含胸駝背
就算你有好看的面容分數也會大打折扣
今天小編分享一套女性專屬提升氣質的瑜伽序列給大家，堅持練習，提升氣質，挺拔體態，快跟著一起動起來吧！
動作1、
- 山式準備，右腳交叉放左腳外側
- 右手叉腰，左手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，身體向右側側屈
- 重復10-15次後換另外一邊
動作2、
- 從上一動作退出，回到山式
- 呼氣，收緊核心，屈髖向前彎
- 可在雙手下方墊瑜伽磚、微屈雙膝
- 保持雙肩放松，停留5-8個呼吸
動作3、
- 從上一動作退出，左腿後撤一大步
- 右腿屈膝在前側，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，胸腔向右側扭轉
- 雙手兩側延展，停留5-8個呼吸
動作4、
- 從上一動作退出，右髖外旋
- 進入側角伸展式，吸氣，左手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，身體向右側側屈
- 停留5-8個呼吸，動作3-4換邊練習
動作5、
- 從側角伸展式退出，進入雙角式
- 雙腿分開約一條腿的距離
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，屈髖向前彎
- 雙手在肩膀下方撐地，背部延展
- 脖頸放松，停留5-8個呼吸
動作6、
- 從上一動作退出，進入山式站立
- 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲
- 雙手伸展過頭，保持肩膀放松
- 背部挺直，尾骨順向地面
- 小腿前側後推，停留5-8個呼吸
動作7、
- 保持幻椅式的姿勢
- 呼氣，收核心，胸腔扭轉向右側
- 吸氣，左手放在右膝外側
- 骨盆保持穩定，轉頭看右手
- 臀部向後，停留5-8個呼吸換邊
動作8、
- 從上個體式式退出
- 雙腿後撤進入平板支撐
- 手肘對齊肩膀，腳跟往遠蹬
- 肩背、核心、臀肌力量啟動
- 身體成一條直線，停留30-60秒
動作9、
- 保持在平板支撐，呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝點地，吸氣，還原
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝點地
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作10、
- 回到大拜式，身體前屈，額頭貼地
- 雙手向前伸直，停留5-8分鐘