不得不承認，現代上班、打工一族都逃不過肩頸酸痛、僵硬，很多人下班會給自己安排一個肩頸SPA，雖說一時按摩一時爽，但終歸治標不治本。
造成這個原因無非是：頸椎長期低頭，導致周邊肌肉長時間緊張、勞損，頸椎有問題，甚至會影響脊柱整體健康！
所以，治本的方法除了保持正確姿態，瑜伽理療練習必不可少，這套瑜伽序列每天都建議練習一遍！
01
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 雙手交叉放後腦勺
- 泡沫軸放上背部來回滾動60秒
02
- 站立或坐立均可
- 吸氣，頭微微側向右側
- 下巴微微向右上方旋轉
- 呼氣，頭微微側向左側
- 停留10-12個呼吸後換邊
03
- 坐姿，吸氣，下頜微微向上內收
- 左手放在後腦勺，呼氣，收緊核心
- 後腦勺與左手相互拮抗發力
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
04
- 保持坐姿，雙手放在上圖所示位置
- 按揉胸鎖乳突肌，來回按揉60秒
05
- 保持腰背挺直，手指放在下巴位置
- 呼氣，收緊核心，下頜微微向內收
- 感覺後腦勺對抗墻面的感覺
- 停留3-5秒還原，重復練習10-15次
06
- 吸氣，頭頸側向左側，左手放在頭右側
- 呼氣，收緊核心，頭側左，右肩下沉
- 拉伸斜方肌，停留10-12個呼吸後換邊
07
- 坐立或站立均可，吸氣，左手向上屈肘
- 與右手肘纏繞，呼氣，收緊核心、肋骨
- 保持雙肩放松，停留10-12個呼吸換邊
08
- 面向門框，雙手屈肘，小臂貼門框
- 呼氣，收緊核心，身體微前傾
- 感受胸肌拉伸，停留10-12個呼吸
09
- 山式站位，雙手握住一條彈力帶
- 呼氣，收緊核心，雙手向兩側拉開
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
10
- 保持山式，雙手向上伸直打開
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉
- 注意不要聳肩，吸氣，還原
- 重復練習10-15次