1. 應對急性壓力的幻椅式流

為了擺脫被壓抑的壓力荷爾蒙，你需要瑜伽力量：幻椅式流。

最好在戶外練習，將呼吸與運動聯系起來。

這種瑜伽練習還可以提高您的新陳代謝，並幫助您以更輕松的方式應對新挑戰。

• 站直，吸氣並向上伸展手臂。

  呼氣並彎曲膝蓋，就像要坐在椅子上一樣。

• 同時，將肚臍向內向上拉。

  保持三個呼吸。

  吸氣，伸直雙腿，雙手胸前合十，踮起腳尖。

• 保持三個呼吸。

  呼氣回到幻椅式。

  重復十次。

2.無精打采時的駱駝式

缺乏能量？後彎可以快速解決這個問題，這樣你的生命能量就會回來，早上鍛煉 ，將使您更有活力。

• 跪下。

  膝蓋分開與髖同寬，雙手放在下背部。

• 吸氣，挺起胸膛，將手臂和肩膀向後拉，輕輕向後仰頭，與胸椎成一直線。

  如果脖子不舒服，看看胸部。

• 如果想繼續，將手從背後松開，放在腳後跟上。

  保持五次呼吸

3. 免疫系統較弱時蘇菲圈

慢性壓力會削弱免疫系統，使我們更容易感染病毒和病原體。

因此，要在沒有藥物和副作用的情況下加強身體的防禦系統，請嘗試蘇菲圈。

• 盤腿坐，雙手放在膝蓋上，挺直脊椎。

  圍繞你的身體軸線順時針以柔和的大弧線環繞你的上半身。

• 向前畫圈時吸氣，向後畫圈時呼氣。

  盡可能快地讓您感到舒適。

  再次減速並以直立姿勢休息。

  然後換個方向，用同樣的方法畫圈。

4. 睡前陰瑜伽放松

放松的瑜伽練習通常會有所幫助。

臨睡前試試放松，會讓你更容易入睡。

• 張開雙腿坐立。

  在面前放一個靠墊、瑜伽磚或兩條折疊的毯子。

  呼氣，讓額頭沉到支撐物上。

• 閉上眼睛。

  把所有的重量放在支撐上。

  放松面部肌肉、腹部和背部。

5.感到不安時Om呼吸

通過有意識地呼吸，我們會影響我們的情緒和能量水平。

加深呼吸，增加氧氣供應，從而使您的神經系統平靜下來。

您可以在一天中的任何時間進行的有效呼吸運動是 OM 呼吸。

• 坐直，雙手合十放在胸前。

  放松肩膀，閉上眼睛，呼吸到腹部。

  聽你的呼吸。

• 深吸一口氣。

  然後在A 和 U 上呼氣，最後發出嗡嗡聲的M《Om由三個字母 AUM 組成》。

• 重復 Om 呼吸十次。

  雙手放在大腿上，完成練習。

6， 5分鐘冥想

研究表明，冥想能夠對腦電波產生積極影響。

• 進入一個可以保持五分鐘的舒適坐姿。

  閉上眼睛。

  用鼻子慢慢地深呼吸幾次。

• 在不以任何方式控制呼吸的情況下找到您的自然呼吸節奏。

  觀察呼吸來來去去。

  然後將你的注意力集中在與呼吸來來去去相關的鼻孔感覺上，或者腹部的起伏上。

• 現在注意呼吸的特性：你的呼吸是長的還是短的？吸氣和呼氣的長度完全一樣嗎？你呼吸的空氣感覺溫暖還是涼爽？你會在吸氣和呼氣之間停下來嗎？
• 你肯定會走神，這很正常，然後輕輕地把它帶回到呼吸上。