還在低頭玩手機嗎？
長時間低頭使用手機的危害主要有以下幾點，一定要引起重視！
危害一：脖子前傾
脖子前傾會給頸椎帶來壓力，不但體態不好看，而且會導致富貴包↓↓↓
危害二：頸椎生理曲度改變
低頭看手機，會導致頸椎曲度發生變化，嚴重的會導致頸椎變直↓↓↓
危害三：圓肩駝背
經常低頭看手機，會導致圓肩駝背，女神一秒變屌絲有木有↓↓↓
使用手機是無法避免了，但是，使用手機的姿勢一定要正確，與其低頭，不如把手機抬高一點，與視線水平↓↓↓
坐著的時候
站著的時候
如果實在無法避免低頭看手機，或者已經對頸椎、肩背造成不適，應該要經常做以下4個動作舒緩一下↓↓↓
動作一：抬頭
- 吸氣抬頭，下巴向上，抬頭，保持5次呼吸
- 重復5次
動作二：頭側傾
- 面部超前，頭向右側傾斜，讓右耳朵去找右肩膀
- 保持5次呼吸，然後換左側，重復5次
動作三：肩膀下沉
- 經常看手機會讓肩膀上提緊張，如上圖左
- 讓肩膀做下沉的動作，如上圖右
- 保持5次呼吸，重復5次
動作四：肩膀外旋
- 經常看手機會讓肩膀內旋，如上圖左
- 讓肩膀做外旋的動作，如上圖右
- 保持5次呼吸，重復5次
另外，肩頸、背部的肌肉因為看手機已經變得緊張或者無力，單靠上面簡單的動作是無法充分調整過來或者緩解疼痛的，推薦大家2套簡單的瑜伽練習，緩解肩頸疼痛，改善肩膀內扣的情況。
《一》緩解肩頸疼痛的瑜伽練習
動作1:
- 金剛坐，臀部坐在瑜伽磚或者枕頭上，膝蓋並攏
- 雙手放在膝蓋上，呼氣低頭弓背
- 吸氣抬頭延展胸腔，手來到髖部
- 重復5次
動作2：
- 站立，與髖同寬，稍微彎曲膝蓋
- 雙手在背後十指交扣，呼氣折疊向下
- 保持10次呼吸
動作3：
- 俯臥，雙腳與髖同寬，伸直繃腳背
- 雙手在肋骨兩側，手肘向後
- 吸氣抬起胸腔下巴手掌離地，保持5次呼吸
動作4：
- 膝蓋跪地，與髖同寬，雙腳踩地
- 雙手放在髖部後側，吸氣延展脊柱，呼氣雙手向後來到腳跟
- 脖子向後延展，保持5次呼吸
動作5：
- 仰臥，上背部躺在瑜伽磚上
- 雙腿彎曲，雙手在後腦勺十指交扣
- 保持3分鐘
《二》改善肩膀內扣的瑜伽練習
動作1：
- 俯臥，左手往左側伸直，掌心朝下
- 轉動身體向右，右腳往後踩地
- 右手來到腰後側
- 保持30秒，換邊
動作2：
- 低位弓步，然後雙手在背後十指交扣
- 保持5次呼吸，換邊
動作3：
- 鷹式手臂，金剛座，雙手往前，左手在上，從手肘開始相互纏繞
- 嘗試雙手合十，或者抓住手腕
- 保持10次呼吸，換右手在上重復練習
動作4：
- 膝蓋跪地，對齊髖部
- 額頭往前著地，手肘著地，雙手在後腦勺雙手合十
- 保持10次呼吸
苦口婆心，幹貨都在這裡啦！不僅要收藏，還要練起來！拒絕做低頭族，保護好頸椎，抬頭挺胸，不能輸了體態《氣質》哦！
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