練瑜伽，如果說考驗腹部、背部核心力量有哪些體式？船式一定是其中之一！經常練習船式，不僅可以有效減少腹部脂肪，還能鍛煉到腰背。
今天分享船式的5種變體練習方法，充分考驗瑜伽練習者的核心力量，堅持練習，讓你告別遊泳圈！
動作1
- 坐姿準備，呼氣，收緊核心
- 雙腿屈膝並緊微微離地
- 雙腳勾腳尖，雙手向前伸直
- 停留3-5個呼吸
動作2
- 雙腿略微向上抬高進入小船
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿向前伸直離地約30公分
- 停留3-5個呼吸
動作3
- 在小船的基礎
- 雙手抓住腳背伸直
- 進入大船
- 停留3-5個呼吸
動作4
- 保持大船姿勢
- 將雙腿盡量靠近身體
- 停留3-5個呼吸
動作5
- 右手抓左腳、左手抓右腳
- 雙腿前後分開
- 停留3-5個呼吸