練瑜伽，大家都知道，倒置的瑜伽體式，可以促進面部血液循環和排毒，滋養面部肌膚，調節內分泌，舒緩緊張的情緒。
而有規律的練習倒立，讓純凈的血液流入腦細胞，保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應，還可以使腦細胞更加活躍，思維能力增強，人更加的年輕！
這套堪稱皺紋殺手的瑜伽體式，每天都應該練一遍！通過定期的練習，一定會看起來更年輕。
1、懸掛式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
呼氣，身體完全的放松
脊柱放松，從頭部開始
頸椎、胸椎、腰椎一節一節的
前屈向下，頭部、雙手自然垂落互抱手肘
身體僵硬的伽人可以微微屈膝
保持1-2分鐘
2、雙角式
山式站立，雙腳分開略大於一腿長
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手可以放在身體的前側地面上
也可以雙手十指交握向後向上
保持5-8個呼吸
3、下犬式
從貓牛式開始
臀部向後向上，伸直雙腿
延展脊柱，進入下犬式
保持1-2分鐘
4、倒箭式
臀部雙腿靠墻，仰臥在墊面上
雙手放在腹部或者身體的兩側
閉上眼睛，調整呼吸
冥想3-5分鐘
5、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向
呼氣，抬起髖部向上
雙手在身體後側交握，小腿垂直墊面
打開胸腔，手臂下壓
保持5-8個呼吸
6、簡易肩倒立
在小橋式的基礎上
將瑜伽磚豎放在骶骨下方
依次抬起雙腿向上
雙腿並攏，手臂壓墊面
保持5-8個呼吸
7、犁式
仰臥在墊面上
呼氣，抬起雙腿向上翻過頭頂
雙腳落在頭部後側的墊面上
雙手臂伸直壓墊面
或者屈手肘支撐在側腰
臀部向上，延展脊柱
保持5-8個呼吸
8、半手倒立
坐立在墊面上，雙腿伸直測量距離
雙手放在臀部坐立的位置
雙腳依次上墻，直到伸直呈L型
雙腿雙手臂伸直，身體手臂一條直線
保持5-8個呼吸
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