今天，給大家分享9個簡單的瑜伽動作，過年在家躺著就可以練
可以深度放松腰背部，打開髖部，每天10分鐘，可以有效預防並緩解久坐腰背部不適，一起來試試吧：
1、牛面腿
- 仰臥位，雙腿屈膝，上下交疊
- 左腿在上，右腿在下進入牛面式
- 雙肩放松，核心收緊，下背部貼地
- 保持30秒-1分鐘，交換另外一側
2、仰臥開胸
- 仰臥，雙腿屈膝
- 雙腳分開與髖同寬
- 瑜伽磚橫放在肩胛骨位置
- 雙手肘互保，保持30秒-1分鐘
3、快樂嬰兒式
- 仰臥，屈雙膝靠近腹部
- 雙腿分開略大於髖部
- 雙肩放松，整個背部緊貼墊上
- 雙手握住腳後跟
- 保持30秒-1分鐘
4、仰臥手抓腳
- 仰臥，屈雙膝靠近臀部
- 抬起右腿向上，右手握住腳掌
- 肩背部放松，保持30秒-1分鐘
- 換另一側
5、仰臥髖外展
- 在動作4的基礎上
- 右腿向右側打開，左腿屈膝向外打開
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
6、仰臥蝴蝶式
- 仰臥，屈雙膝，雙腿向外打開
- 雙腳腳掌心相對
- 雙肩放松，保持30秒-1分鐘
7、半英雄式
- 雙膝跪地，右髖伸直
- 小腿肚子往外撥
- 左腿屈膝，腳掌心貼地
- 雙肩放松，保持30秒-1分鐘
- 交換另外一側
8、穿針引線式
- 仰臥，雙腿屈膝向上抬起靠近腹部
- 將左腳放在右大腿腿上
- 雙手握住右小腿前側
- 雙肩背部放松，停留30秒-1分鐘
- 換另一側
9、犁式
- 仰臥，雙腿向上向後
- 倒向身體後側，雙腳落地
- 初學者可以借助墻壁
- 肩胛內收、下頜微收
- 臀部向上發力，保持30秒-1分鐘