如果讓各位伽人票選哪種身型最難看？梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉，
我想：梨型身材應該能排進前三吧？
梨型身材不僅會讓你的胯看起來特別寬，同時也會讓你的臀部變得扁平、下垂，還會讓你的大腿在視覺上看起來變的粗而短。
今天小編搜羅了一套打造黃金比例下半身的瑜伽序列，共9個動作，可以有效改善假胯寬、扁平臀、大粗腿，堅持練習，你會看見自己身材的改變！
01
- 右側臥準備，右手肘、小臂撐地
- 吸氣，左手、左腿向遠處延展
- 呼氣，收緊核心，屈左膝
- 左手肘與左膝向中間靠攏
- 重復練習10-15次
02
- 保持動作1的準備姿勢
- 吸氣，左髖外展，左腿向上抬起
- 呼氣，收緊核心，左膝屈膝靠近左臂
- 吸氣，還原伸直，重復練習10-15次
03
- 繼續保持動作1.2的準備姿勢
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前
- 吸氣，左腿向後伸直，繃直腳背
- 重復10-15次後，動作1-3換邊練習
04
- 繼續保持上個動作的準備姿勢
- 左腿屈膝放在右大腿前側
- 左手扶左腿，呼氣，收緊核心
- 右腿內側發力向上順時針畫圈
- 重復練習10-15圈後換邊
05
- 俯臥位，雙手手肘、小臂撐地
- 呼氣，收緊核心，右腿微屈膝向上抬起
- 吸氣，還原，呼氣，換左腿向上抬起
- 左右交替練習為一次，重復10-15次
06
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
- 吸氣，右腿屈髖向上伸直向前屈膝
- 重復練習10-15次，換另外一側
07
- 仰臥準備，雙手手肘撐在身體後側
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
- 髖部順時針向外繞動，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，交換另外一側
08
- 仰臥，雙腿向上伸直，雙手放身體兩側
- 呼氣，收緊核心，雙腿交叉向中間3次
- 之後雙腿向兩側分開，重復練習10-15次
09
- 保持上一動作的姿勢，雙腿屈膝
- 腳跟相碰在一起，髖部外展
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，向上蹬直還原，重復10-15次