練習瑜伽體式，經常會犯塌腰突肋骨的情況，這個時候，不隻是收腹就可以做到的，而是要做到三個非常關鍵的動作：
收肋骨
卷尾骨
胸椎延展
如何收肋骨：
把肋骨往中線的方向收，同時往肚臍的方向收
如何卷尾骨：
其實就是轉動骨盆向後，骨盆後側往下，骨盆前側上提
如何延展胸椎：
胸椎骨往上延展，同時保持肋骨內收
其實，很多塌腰突肋骨的問題，只要做到這3個方面，問題就解決了，我們來看看，在下面不同類型的體式中，收肋骨、卷尾骨、胸椎延展的產生的明顯效果：
站立體式
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1.舉臂式
尾骨向下，肋骨內收，胸椎延展
2.幻椅式
尾骨向下，肋骨內收，胸椎延展
3.高位弓步
尾骨向下，肋骨內收，胸椎延展
手臂支撐體式
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1.二分之一肘板支撐
尾骨向後，肋骨內收遠離地面，胸椎延展，頭頂向前拉長
2.肘板支撐
尾骨向後，肋骨內收遠離地面，胸椎延展，頭頂向前拉長
3.斜板式
尾骨向後，肋骨內收遠離地面，胸椎延展，頭頂向前拉長
倒立體式
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頭倒立和手肘倒立
肋骨內收，尾骨向上找天花板，胸椎延展，肩膀上提
在體式的練習中，時刻注意這3點，可以幫助啟動Bandha《收束法》，特別是會陰收束和收腹收束，啟動身體內在的能量，從而達到由內到外的正位和輕盈，外在順位內在能量。
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