體式細節的重要性就不多說了，給大家分享8張基礎體式正誤對比圖。
1、山式
第1個錯誤示范是含胸，第2個錯誤示范是翹臀挺胸，第3個是正確的。
這幾天一直在說卷尾骨骨盆端正，臀上段向下順，臀中段向前推，如果把手放在臀線的位置，感覺臀部是坐在手掌心上的。
對照正誤對比圖中臀部的不同狀態，再去理解這句話。
另外一個人的體態可以看出習慣，習慣也會影響體態。
這一張錯誤示范很明顯，含胸低頭的狀態會讓背看上去特別厚，同時胸部是向下的狀態，你懂的。
2、站立前屈
站立前屈式是很容易出錯的體式，同時也是我們強調得非常重要的體式。
錯誤示范中：首先重心向後移，臀部跑到腳後跟後面去了；其次腿完全沒有啟動，前側沒有收緊上提，後側沒有延展，臀部向下掉；沒有從髖部開始折疊，而是讓腹部塌陷彎腰；最後脊柱完全沒有延展，身體卷起來，前側縮短，後側拉長。
調整方法：先腳底鋪平，臀部向前來到腳後跟的正上方，雙腿收緊，拉長著身體前側，脊柱延展，從髖折疊。
3、雙角式
雙角式和上面站立前屈錯誤的地方有很多相似之處。
重心後移，雙腿沒有收緊，髖關節折疊不充分，肩膀向地面墜去。
另外錯誤示范中雙腳是向外打開。
關於這一點以前也分享過：雙角式腳掌應該就是山式的雙腳平行向兩側打開的結果，腳掌朝向正前方；也可以略微內扣一點，幫助髖做點內旋，讓骶骨、腰展寬，獲得空間。
4、下犬式
下犬式是一個倒V字形。
手推地的反作用力向上，讓手臂肩膀在一條直線；雙腿用力，前側上提，前側向後推，和手臂背部的力交叉，形成一個V字形。
錯誤示范中還有一個非常重要的問題，重心向前向下，瀉在手上，雙腿完全是擺設，這一點我們以前也專門分享過。
對於初學者而言，在下犬式中一定要知道腿的根基發力大於手，把重心往後推，充分啟動雙腿。
5、上犬式
錯誤示范中最主要的問題是：聳肩，胸腔沒有打開，且整個力量掛在肩和手腕上，背部是擺設，脊柱沒有延展，向下掉。
解決方法：背部主動發力，頭頂帶著脊柱向上走，胸腔打開上提，肩膀後展下沉。
前兩天我們分享過瑜伽體式的正位，有一個非常重要的點就是減少關節的負荷，這是一個典型的例子，力量都掛在關節上，由骨骼關節來支撐。
奇怪的瑜伽冷知識又來了：天天練山式，可是你真的了解山式嗎？
另外，錯誤示范中：雙腿完全沒有收緊，大腿前側掉在地板上，腳後跟向外撇。
解決方法：腳背壓地，收緊雙腿，大腿前側收緊上提；臀上段向下找腳後跟，中段向前推。
6、瑜伽蹲
錯誤示范：重心向前跑，沒有落在骨盆上；脊柱延展不夠，含胸聳肩。
調整方法：脊柱立起來，骨盆沉下去。
手肘和膝蓋互撐，而不是大手臂和膝蓋互撐。
7、坐立前屈
和上面的站立前屈對比一下，其實是一樣的，一個站著一個坐著。
以前有分享過，在各類體式中脊柱總是對稱等長的。
這張圖片非常的明顯。
錯誤示范前側縮短，後側拉長。
正確示范等長延展。
瑜伽裡脊柱對稱伸展和充分延展一樣重要，可惜很多人都沒聽說過
8、快樂嬰兒式
這個錯誤示范非常形象，我們總是強調在這類體式中不要把臀部抬起來。
除了快樂嬰兒式，還有仰臥手抱膝、倒箭式、仰臥上伸腿，仰臥手抓腳趾等等，一定要讓臀部沉向地面。
其實臀部抬起來就是前屈體式中的弓背、前側縮短的問題。
8個體式的正誤對比圖就分享完了，特別想說的是在看單個體式細節的時候，也要善於歸到整個大類中去總結分析，找到同類體式的易錯點和解決方法。
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