「晚上睡不著，白天起不了」
這是現代很多上班族的常態！人都有睡眠質量不高的時候。
但是如果長期睡眠質量不佳，第二不僅容易出現情緒易怒、記憶力變差，最主要會影響工作效率！
於是很多人會選擇：吃睡眠含片？睡眠手環？聽睡前音樂？其實這些改善睡眠的方法作用不大！
瑜伽，被科學證實！對於促進睡眠質量非常有幫助，它可以深層次的放松大腦緊張的神經，讓身體肌肉放松，這套序列你應該試試！
動作1
- 進入下犬式，在頭下放瑜伽抱枕
- 配合呼吸，停留10-12個呼吸
動作2
- 雙膝跪地，雙膝分開略比肩寬
- 輔具按照上圖位置擺放
- 身體前屈趴在輔具上，停留3-5分鐘
動作3
- 保持上一動作的基礎
- 將瑜伽抱枕放在雙手肘下方
- 額頭枕在枕頭上，停留2-3分鐘
動作4
- 坐立位，右髖外旋，身體側向右側
- 在右側側腰下方墊瑜伽抱枕
- 手肘支撐地面，停留2-3分鐘後換邊
動作5
- 坐立位，雙腿伸直，腳跟墊瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈
- 大腿前側墊瑜伽抱枕，停留1-2分鐘
動作6
- 從上一動作退出，雙腿橫向分開
- 進入坐角式，身體前方墊瑜伽抱枕
- 雙肩放松，停留2-3分鐘
動作7
- 從上一動作退出，進入仰臥束角式
- 在雙腿外側墊瑜伽毛毯
- 其他輔具按上圖位置擺放好
- 雙肩放松，停留3-5分鐘
動作8
- 從上一動作退出，雙腿屈膝，腳掌落地
- 將瑜伽毛毯卷成小卷放在胸椎下方
- 雙手向後交叉放在頭頂，停留2-3分鐘
動作9
- 從上一動作退出，進入支撐橋式
- 在腰椎、骶骨下方墊瑜伽磚
- 雙肩放松，停留2-3分鐘
動作10
- 仰臥，雙腿伸直向上靠墻
- 進入倒箭式，雙肩放松
- 停留8-10分鐘
給大家一個小建議：每天中午午休時，不妨下去公司樓下曬半小時太陽，對促進睡眠特別有幫助！