隨著年齡的增長，我們的骨~量減少是正常的。
骨~質！疏~松~通常被稱為『無聲疾病』的原因。
如果你被診斷骨質減少，你知道醫生會建議將負重運動作為治療的一部分。
幸運的是，你可以練習幾種理想的健身瑜伽姿勢。
如何練習健骨瑜伽體式
為了安全起見，使用墻壁或向內擺動的門的背面來支撐平衡和良好的姿勢。
為了最大限度地鍛煉骨骼，在保持20到30秒《或大約4到6次呼吸》之前，每個姿勢都要前後移動幾次。
如果這不可能，盡可能長時間地保持每個姿勢，並隨著力量的增加逐漸增加時間。
連貫性很重要，所以每周至少練習四到五次這四個姿勢。
為了安全起見，使用墻壁或向內擺動的門的背面來支撐平衡和良好的姿勢。
健骨瑜伽體式
1、樹式Tree Pose (Vrksasana)
保持4到6次緩慢的深呼吸，每次吸氣時拉長脊椎，將胸腔從腰部提起。
然後，將手臂放低到身體兩側，慢慢將左腳放在地板上。
在左側重復。
每次吸氣時拉長脊椎，將胸腔從腰部提起。
2、瑜伽戰士二式Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
將手臂向兩側抬起，直到與肩膀齊平，手掌朝下《對於肩部活動能力較弱的人，則向前》。
呼氣，放下手臂，伸直膝蓋。
做3到5次來回運動，然後彎曲膝蓋，伸展手臂，做4到6次呼吸。
當你保持這個姿勢時，每次吸氣時都要注意拉長脊椎，讓你的體重在呼氣時沉到腿上。
要退出這個姿勢，請放下手臂，伸直右膝，雙腳向前轉動。
向左旋轉，然後重復。
每次吸氣時都要注意拉長脊椎，讓你的體重在呼氣時沉到腿上。
3、幻椅式Chair Pose (Utkatasana)
將手臂舉到胸部或頭頂。
在停留4到6次呼吸之前，你可以動態地進出這個姿勢幾次。
將手臂舉到胸部或頭頂。
在停留4到6次呼吸之前，你可以動態地進出這個姿勢幾次。
4、三角伸展式Triangle Pose (Trikonasana)
用腹部肌肉將右側肋骨向上旋轉，使其遠離地板。
將視線直接向前或朝向天花板。
保持姿勢4到6次呼吸，然後上升到中心，繼續將左臂伸向天花板。
雙腳平行轉動，然後在另一側重復。
保持姿勢4到6次呼吸，然後上升到中心，繼續將左臂伸向天花板。
練習健骨瑜伽體式後別忘了放松
當你完成健身瑜伽體式的練習後，給自己放松幾分鐘。
你可以躺在地板上，也可以坐在椅子上。
閉上眼睛，做5到10次深呼吸，放松身心。
放松，知道這些健身瑜伽姿勢每天都在讓你變得更強壯。