很多瑜伽練習者，剛開始練習瑜伽的時候，核心無力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的動作做不了，做起瑜伽體式來比較笨重，缺少輕盈的感覺。
這個時候，需要鍛煉核心力量啦 ！
今天收集了13個有效的核心力量練習動作，趕緊收藏起來吧！
動作一：
- 來到側板式，吸氣先把左腿向上抬高
- 呼氣把左腿向前伸直90°
- 呼氣回到雙腿並攏的側板式
- 重復10次，換邊練習
動作二：
- 從斜板式，呼氣彎曲手肘，同時右膝蓋碰到右手肘
- 吸氣回到斜板式，左右交替重復10組
動作三：
- 來到肘板支撐，交替彎曲膝蓋靠近地面
- 重復10組
動作四：
- 來到側肘板支撐，左手向上延展
- 呼氣左手臂撐地，右手向上
- 左右交替10組
動作五：
- 從斜板式，吸氣向前跳，膝蓋碰到大臂後側
- 呼氣跳回到斜板式
- 重復10組
動作六：
- 來到肘板支撐，呼氣腳跟向前蹬，肩膀向前超過手腕
- 呼氣向後，重復10組
動作七：
- 來到斜板式，吸氣右腿向上抬高，呼氣膝蓋向前靠近胸腔
- 做10次，換邊練習
動作八：
- 來到斜板式，吸氣左手向上，右腿向左側伸直90°
- 左右交替10組
動作九：
- 來到斜板式，呼氣雙手向前伸直
- 呼氣回到斜板式，重復10組
動作十：
- 來到肘板支撐，呼氣臀部轉向右側下沉
- 吸氣回正，呼氣臀部轉向左側下沉
- 重復10組
動作十一:
- 來到側肘板支撐，吸氣左手向前延展，左腿向後伸直
- 呼氣彎曲手肘和膝蓋，膝蓋碰到手肘
- 重復10次，換邊練習
動作十二：
- 來到肘板支撐，右手向前伸直，呼氣向後然後落下來回到肘板支撐
- 左右交替10組
動作十三:
- 來到側肘板支撐，呼氣彎曲左手穿過身體下方
- 重復10組，換邊練習
建議每天練習，不但可以練出核心力量，一不小心還可以練出馬甲線，還能擺脫拜拜肉哦！
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