如果厭倦了橫平豎直的瑜伽體式,可以考慮在基礎體式上加入扭轉,既能鍛煉大腦,提高身體供氧量,還能增加趣味性,保持身體與精神的靈活。
試試這套加入扭轉的序列,配合呼吸,更深入地打開身體,遠離僵硬。
動作1:
俯臥,雙手分開比肩寬,放胸腔兩側
呼氣,雙手推地,抬胸腔向上
頭部帶領上半身慢慢畫圓
左側開始旋轉5次,反側旋轉5次
吸氣,身體放落回墊子
動作2:
下犬式準備,雙腿伸直腳跟下踩
呼氣收緊核心,身體向右側扭轉
左手抓住右腳踝/小腿外側
保持5次呼吸,換另一側
動作3:
從下犬式,進入平板式
雙膝跪地,胸腔、下巴落在墊面上
手臂夾向身體,手肘朝向正後方
小腿垂直地面,腳尖指向天空
保持5次呼吸
動作4:
雙腿分開一條腿的距離
吸氣,雙臂側平舉,脊柱延展
呼氣,上半身前屈向下
身體向右側移動,重心放右腳
保持5次呼吸,換反側
動作5:
雙腿分開一條腿的距離,腳尖朝前
呼氣,身體前屈向下
雙手交叉抓握對側腳踝
轉胸腔向左側,右手肘彎屈
保持5次呼吸,換另一側
動作6:
騎馬式準備,左腳尖外展45°
右手撐地,右腿屈膝,腳跟找臀部
呼氣,左手向後從內側抓住腳背
身體向左後方扭轉,肩膀遠離耳朵
保持5個呼吸,換反側練習
動作7:
側板式進入,左腳掌踩地
右腿向前伸直,右腳外側貼地
呼氣,髖部向上抬高
胸腔向上向後展開,左手向後
保持5次呼吸,換反側練習
動作8:
趴青蛙式進入,雙手推地,手肘向後
左腳膝蓋落地,右腿向右側伸直
手肘夾向軀幹,胸腔慢慢向下
保持5次呼吸,換反側練習
動作9:
坐立,雙腿分開與髖同寬
雙手在臀部後側撐地
呼氣抬髖向上進入桌式
雙手垂直地面,腳跟墊高
保持5次呼吸
嘗試新鮮的扭轉體式,專註力會更集中,感受在呼吸的引領下探索身體的極限,原來你體內的空間如此巨大。