最近有很多伽人粉絲留言給小編，想讓小編整理出一些能夠拉伸大腿後側的瑜伽動作，今天小編就如大家所願，整理出12個最全拉伸大腿後側的瑜伽動作！
這12個瑜伽動作都是平時練習過程中出鏡率最高的，收藏起來，下次就可以用的上啦！
1、站立前屈
- 山式站立，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收核心，折髖向前屈
- 腹部貼靠大腿，雙手環抱小腿
- 雙腿伸直，髖部在腳踝正上方
- 脖頸放松，停留8-10個呼吸
2、單腿脊柱伸展式
- 站立前屈進入，重心放右腳
- 呼氣，左腿向後抬高，髖部擺正
- 左手在右腳前側撐地，腹部貼大腿
- 停留8-10個呼吸後換另一側
3、單腿站立手抓腳趾
- 山式站立，雙手扶髖重心放左腳
- 呼氣，收緊核心，右腿向上抬高
- 右髖向下，保持髖部水平中正
- 右腿伸直，右手抓右大腳趾
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
4、雙角式
- 山式進入，雙腿分開一腿長距離
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 折髖向前屈，頭頂向下找地面
- 雙手抓大腳趾，停留8-10個呼吸
5、三角扭轉式
- 從雙角式退出，轉左腳向左側
- 右腳微內扣，骨盆保持中立位
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 身體扭轉向左側，右手在左腳內側點地
- 左手向上延展，停留8-10個呼吸後換邊
6、下犬式
- 從三角式退出，撤雙腿向後
- 進入下犬式，大腿前側往後推
- 腳跟往下踩，調整8-10個呼吸
7、半神猴式
- 從下犬式退出，左膝落向地面
- 右腿向前伸直，腳跟踩地腳尖回勾
- 雙手撐地，呼氣，身體向下找右腿
- 背部伸展，停留8-10個呼吸
8、神猴式
- 從半神猴式進入，右腿向前落地
- 左腿向後伸直落地，髖部擺正
- 保持脊柱延展，雙手向上伸直
- 停留8-10個呼吸，動作4.5換邊
9、單腿背部伸展式
- 坐立位，雙腿並攏向前伸直
- 吸氣，屈左膝，左腳掌貼右大腿根
- 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
- 雙手抓右腳掌，右腳尖回勾
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
10、雙腿背部前屈式
- 從上一動作退出，雙腿向前伸直
- 吸氣，雙手帶脊柱向上延展
- 呼氣，收緊核心、折髖向前屈
- 額頭貼小腿，停留8-10個呼吸
11、坐角式
- 從上一動作退出，雙腿橫向分開
- 腳尖回勾，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
- 雙手指尖撐地，停留8-10個呼吸
12、仰臥手抓腳一式
- 仰臥位，右腿屈髖向上伸直
- 吸氣，伸展帶套在右腳腳掌
- 雙手抓伸展帶將右腳拉向身體
- 左大腿下壓，右髖移向左腳跟
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
練習完以上12個動作，最後記得練習一下橋式，停留5-8個呼吸即可！