對有些人來說，手倒立很可怕，但對許多人來說，這是力量的源泉。

不管怎樣，一旦你學會了正確練習，就會愛上它。

• 從解剖學上講，在倒立時，你的整個身體都是活躍的、投入的。

  臀大肌、腰大肌、脊柱伸肌、斜方肌等，都被激活了。

• 顛倒的位置增加血液流向頭部，從而增強其健康和活力。

  並且，腿部和內臟區域的反向血流有助於組織再生。

• 大腦中氧氣和營養物質供應的增加會帶來更好的精神健康。
• 通過倒立，你可以連接到你的高我和宇宙的神聖能量。

通過以下瑜伽姿勢來準備手倒立

板式:倒立體式需要強壯的核心和手臂力量。

板式可以加強手腕和身體，這樣你就有瑜伽手倒立所需的必要支撐。

船式:通過拉伸腿筋和加強臀部，船式幫助你在倒立時控制你的下半身。

下犬式:它可用於學習正確的身體排列。

這個體式還提供了拉伸和強化的好處。

嬰兒式:掌握手倒立的關鍵是耐心。

在嬰兒式中，你釋放緊張，變得平靜，這反過來又培養了耐心。

在這些準備姿勢中，你將獲得手臂力量、平衡和自信，接下來就可以練習手倒立了:

第一階段:首先，站在墻邊。

四肢著地，腳跟貼著墻。

一次抬起一條腿，讓你的腳與臀部對齊。

慢慢地伸直雙腿。

拉長身體兩側，收緊腹部，轉動肩膀遠離耳朵，這是L型倒立。

第二階段:接下來，轉身面對你面前的墻。

把手放在離墻3-4英寸的地方，做一個下犬式。

檢查對齊情況，做跳躍、向上踢腿等動作。

第3階段:接下來慢慢地、輕輕地抬起腿來，進入手倒立。

保持臀部離墻足夠近，這樣你可以把你的腳從墻上移開，找到平衡。

最後推薦5個常見的手倒立：

1.手倒立:雙手保持平衡，雙腿抬高。

通過練習這個體式，你可以獲得身體、心理和精神上的好處，比如強壯的身體部位、讓頂輪充滿能量等等。

從下犬式開始，抬起腳跟，將重量轉移到腳上。

依次抬起雙腿，進入手倒立。

2.單手倒立:單手倒立是手倒立的高級版本。

這個體式提升了情緒、信心和大腦的血液供應。

當大腦健康時，你的身體感覺良好。

從手倒立開始，將重心轉移到右臂，盡量沿著中線保持平衡。

將左臂放在雙腿旁邊。

3.蠍子式:除了倒立的好處，這個體式還刺激腹部和生殖器官，打開胸腔，改善呼吸。

從手倒立開始，雙腿向後伸展，當脊柱拱起時，將腳向頭部放下。

向下凝視。

4.蓮花式倒立:這個姿勢既是一種身體鍛煉，也是一種精神鍛煉。

從手倒立開始。

一旦你在這個體式中穩定下來，折疊一條腿成半蓮花。

腿固定後，另一條腿來到相同的位置，做一個完整的蓮花式。

5.倒立劈叉:這個體式加強了整個背部並打開了髖部。

體式可以恢復活力。

首先，做手倒立。

然後，找到平衡，分開雙腿。

在倒立中挑戰自己，開始身心平衡和優雅的旅程吧。