今天分享幾個極受歡迎的高難瑜伽體式，來看看你解鎖了幾個？

蠍子式

做手倒立已經夠難了——再加一個深度後彎，這非常挑戰你的柔韌性和手倒立的平衡技巧。

鴿王式

你可能很熟悉常規鴿子式，是瑜伽課結束時常見的放松髖部的動作。

而鴿王式看起來完全不同，需要大量的背部和髖部的靈活性。

十字倒立

這個瑜伽姿勢肯定是很難的，熟練掌握倒立後可以試試。

慢慢練習，一次一隻手走到十字位置。

手抓腳腕輪式

這個深度後彎瑜伽體式可以從全輪慢慢地將你的手放在腳後跟上，然後放在小腿上。

你也可以從站立開始。

孔雀式

這個體式需要極高的手臂平衡技巧、背部和核心力量，以及信心，並克服恐懼——會臉朝下摔倒。

半蓮花鶴蟬式

如果你的烏鴉式很輕松，這個高級瑜伽體式是可以做到的。

站立四字伸展開始，然後手放在地上，這次在你的肘部稍微不同地平衡你的腿。

啟動核心，進入體式！

睡眠式

睡眠瑜伽式可能看起來很平靜，但它需要你的髖部和背部都有強烈的拉伸。

蚱蜢式

這個手臂平衡需要極靈活的髖部，以及上身的力量。

掌握烏鴉式後可以試試它！

手拉腳趾弓式

弓式你可能很熟悉，但是這種高級的變化(手抓住腳趾而不是腳踝)，以進入更深的後彎。

斷尾蠍子式

手肘倒立就很難了，在蠍子式中彎曲你的膝蓋並把腳放在上面更困難，這是一個創造性的變體。

單腿手杖式

這種頭倒立和後彎的結合很難。

練習頭倒立，然後單腿輪式，然後再回來試試這個高級瑜伽體式

下輪

如果輪式對你來說沒有問題，試著從站立的姿勢到輪式。

站立飛鴿式

這個姿勢很少看到，但在這個極端的手臂平衡姿勢中，你的右腳踩在右三頭肌上。

完成它需要驚人的力量和髖部的柔韌性。

反蝗蟲式

這個高難度的瑜伽姿勢看起來像是雜技。

它需要很好的脊柱靈活性。

霹靂式抬手

在這個抬起手的霹靂式中，將你後彎的能量直接引向天空，這是一個介於鴿王和霹靂式之間的姿勢。

頭倒立弓式

一部分頭倒立，一部分後彎，這個體式將測試你背部的柔韌性以及頸部的力量和穩定性。

青蛙式

這看起來很痛苦，但是青蛙式是伸展你的股四頭肌和臀部屈肌的極好體式。

頭倒立蓮花式

倒立本身是一個相當高級的瑜伽動作，但是在倒立的時候把你的腿折疊成蓮花狀會讓它變得更加復雜。

你需要靈活的髖部，協調的雙腳，以及大量的上身和核心力量。

手扶肩頭倒立

乍一看，這可能看起來像一個簡單的倒立；然而，抬起你的手去『捏』你的肩膀這個簡單的動作更增加了對穩定和平衡的挑戰。

手倒立蓮花式

倒立蓮花需要你雙手保持穩定的平衡，這樣你就可以不用動手就能把雙腿折疊成完整的蓮花。