今天給大家分享14個靠墻練習的瑜伽體式，極致拉伸，全身都可以得到伸展，練完超級舒服，妥妥的幹貨，記得收藏哦！
動作1：
- 四角跪姿在墊面上，臀部向後向上
- 腳後跟抵住墻壁，脊柱延展
- 整個身體呈倒『V』型
- 大腿中段向後推，保持20-30秒
動作2：
- 雙腿分開一腿長
- 右腳外側抵住墻壁
- 轉左腳向外90度
- 腳後跟對準右腳足弓
- 大腿外旋，膝蓋腳尖同向
- 吸氣，延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣，身體向左側彎
- 整個身體在一個平面
- 保持20-30秒，換另一側
動作3：
- 雙腳分開大於一腿長
- 右腳外側抵住墻壁，轉左腳向外90度
- 吸氣，延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣，屈左膝向下90度
- 保持20-30秒，換另一側
動作4：
- 在動作3戰士2式的基礎上
- 將右腳前腳掌抵住墻壁
- 軀幹側屈，進入側角式
- 右手在地面，左手向上舉過頭頂
- 脊柱向右轉，打開胸腔
- 保持20-30秒，換另一側
動作5：
- 站立，雙腿前後分開一腿長
- 左腳腳後跟抵住墻壁
- 雙腳內側在一條線上，不要交叉
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 雙手在右腿兩側，保持20-30秒
- 換另一側
動作6：
- 在動作5的基礎上
- 雙手側平舉，呼氣，身體向右扭轉
- 左手放在右腿外側
- 脊柱延展，右大臂向上延展
- 眼睛看向上方，保持20-30秒
- 換另一側
動作7：
- 左腳前腳掌推墻
- 屈左膝，大小腿90度
- 右腿向後伸直，進入高弓步
- 雙手空杯狀在墻面
- 脊柱延展，保持20-30秒
- 換另一側
動作8：
- 站立，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，抬左腿向後向上
- 雙手推住墻壁，身體左腿一條直線
- 保持20-30秒，換另一側
動作9：
- 站立前屈
- 右腿向後向上抵住墻壁
- 身體向右側打開，右大腿一條直線
- 左手在墊面上，手臂一條線
- 保持20-30秒，換另一側
動作10：
- 站立前屈，左腿向後
- 左腳抵住墻壁，身體一條直線
- 右側手臂向上打開，脊柱向右扭轉
- 保持20-30秒，換另一側
動作11：
- 左腳抵墻高弓步
- 吸氣，延展脊柱，身體向右側扭轉
- 左側手臂放在右大腿外側
- 右側手臂貼耳朵，保持20-30秒
- 換另一側
動作12-13：
- 雙手交握，小臂在墊面上
- 腳後跟抵住墻壁，臀部向後向上
- 腋窩伸展，脊柱一條直線
- 保持20-30秒
- 雙腳慢慢向上走到與地面平行
- 保持20-30秒
動作14：
- 仰臥在墊面上，雙手在身體兩側
- 大臂外旋，屈雙膝靠近臀部
- 將瑜伽磚豎放在骶骨下方
- 伸直雙腿，雙腳推墻壁
- 保持20-30秒