如果肩關節緊張，會導致背部、脖頸緊張。
肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。
要想拉伸肩關節，要多方位拉伸。
一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟
《每個體式保持10次呼吸》
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1.嬰兒式、貓式、金剛坐手臂伸展
- 嬰兒式和貓式輕柔地弓起上背部，放松肩胛骨之間的緊張
- 頭是自然放松的，脖子的肌肉不需要用力，可以放松平時過度緊張的肩頸肌肉
- 手臂上舉延展可以放松手臂和肩膀，拉伸上背部向上
2.鷹式手臂、牛面式、反祈禱
- 其實，這些手臂的姿勢是最經典的打開肩膀、上背部的姿勢
- 這些姿勢還可以放到其他體式當中，比如弓步、戰士式等等
3.下犬式、雙手十指交扣的低位弓步、站立前屈，扭轉雙角式
- 這4個體式拉伸更加深入，注意大臂外旋，展開肩胛骨
- 低位弓步雙手在後方十指交扣可以打開肩膀和胸腔
4.手推墻側海豚式
- 這個可以很好地打開肩膀，有效拉伸肩膀
- 就像下犬式一樣，但是手肘著地
5.倒箭式
- 躺下來，下背部放抱枕，雙腿放在墻上，雙手往兩側打開《5分鐘》
低頭族，每一天保持肩頸背的拉伸刻不容緩。
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