隨著現代人飲食結構以及不良生活方式，很多女性的背部變得又寬又厚，不僅顯得虎背熊腰，氣質全無，同時在視覺上也讓你顯老十歲！
所以，作為女性而言，尤其是30歲以後，一定要多加強背部肌肉的練習，今天這9個開胸美背的瑜伽動作，一定要堅持多練！
1
- 雙膝跪地，大腿垂直於地面
- 吸氣，脊柱延展，右手向後放在腳跟
- 呼氣，收緊核心，左手向右側伸展
- 吸氣，還原，左右交替練習10-15次
2
- 保持雙膝跪地，呼氣，收緊核心
- 臀部向後，雙手向前，含胸弓背
- 吸氣，背部挺直，雙手屈肘向下
- 重復練習10-15次
3
- 雙手落地，臀部著地準備
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨
- 進入反桌子式
- 吸氣，還原，重復10-15次
4
- 保持上一動作的基礎
- 吸氣，雙手向後屈肘貼地
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近額頭
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
5
- 俯臥，吸氣，雙手向兩側打開
- 呼氣，收緊核心，雙手向後伸直
- 胸腔離地，吸氣，還原
- 重復練習10-15次
6
- 從上一動作退出，進入海豚式
- 呼氣，收緊核心，重心向前進入平板
- 吸氣，還原海豚式，重復10-15次
7
- 俯臥，吸氣，雙手伸直向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙手向後繞動
- 之後雙手在後背互扣，胸腔離地
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
8
- 俯臥，吸氣，雙手雙腿向上抬離地面
- 呼氣，收緊核心，右手、左腿向上抬高
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
9
- 雙手屈肘落地、雙膝跪地
- 呼氣，收緊核心，身體重心向前
- 感受腋窩、胸腔、脊柱的伸展
- 停留10-12個呼吸
背薄一寸，減齡十歲！女人千萬不要變成虎背熊腰，這套美背序列記得要多練！