對於久坐一族的人來說
拉伸對身體而言非常重要
每天抽15分鐘時間拉伸
可以有效放松肌肉
緩解身體僵硬、釋放疲勞
今天分享8個瑜伽拉伸動作
深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力
養護腰椎健康、美化腿型
動作1
- 金剛座準備，側身位對向墻面
- 吸氣，左手掌心推墻，右手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作2
- 背對墻準備，右腿屈膝在前側
- 左膝落地，小腿、腳背抵住墻面
- 呼氣，收緊核心
- 停留10-12個呼吸，換另外一側
動作3
- 面向墻仰臥。
雙腿屈膝向上抬起
- 吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿
- 左腳腳掌推住墻面，下背完全貼地
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作4
- 從上一動作退出，雙腿橫向分開
- 注意收緊核心，讓下背部貼地
- 雙肩保持放松，停留1-2分鐘
動作5
- 從上一動作退出
- 雙腿屈膝，腳掌推墻
- 髖部微微向外旋，雙肩放松
- 下背貼地，停留1-2分鐘
動作6
- 雙腳腳掌心相對，髖部外旋
- 進入仰臥束角式的姿勢
- 雙肩放松，下背貼完全貼地
- 停留1-2分鐘
動作7
- 金剛座準備，面向墻，雙手伸直貼墻
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 感受腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘
動作8
- 背對墻站立，臀部向後抵住墻面
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 身體微微半前屈，停留8-10個呼吸