今天給大家分享一套瑜伽老師自用的修復瑜伽序列，能有效釋放壓力、緩解疲勞、改善腰背疼痛，同時還能修復大腦運動的執行者和控制者——神經系統。
這9個修復動作，可以選擇在每天下班後、周末休息時在床上都能練習，練完超級舒服，一定要試試！
動作1
- 從簡易坐調息開始
- 保持雙肩放松、背部延展
- 停留3-5分鐘
動作2
- 從簡易坐退出，雙膝跪地
- 進入哈巴狗式
- 在小臂下方墊瑜伽抱枕
- 雙手中間握住一塊瑜伽磚
- 核心啟動、肋骨微收
- 停留3-5分鐘
動作3
- 從上一體式退出，進入海豹式
- 俯臥在墊上，雙手放在胸部兩側
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心
- 雙手推地、胸腔打開向前推
- 停留1-2分鐘
動作4
- 從海豹式退出，進入八字開肩
- 俯臥，雙手伸直平貼在肩膀兩側
- 呼氣，收緊核心，身體側向右側
- 左手屈肘放在後背
- 停留2-3分鐘，交換另外一側
動作5
- 雙膝分開略比肩寬，腳後跟相觸
- 吸氣，身體向前屈，右手伸直貼緊胸腔
- 呼氣，收緊核心，左手屈肘放在後背
- 停留2-3分鐘後，交換另外一側
動作6
- 從上一體式退出，進入毛毛蟲式
- 雙腿伸直，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體自然向前屈
- 停留2-3分鐘
動作7
- 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地
- 在胸椎下方放瑜伽磚
- 雙肩放松，核心微收，停留3分鐘
動作8
- 仰臥，呼氣，收緊核心
- 雙腿屈膝緊貼腹部
- 雙肩放松，停留2-3分鐘
動作9
- 仰臥，身心放松，停留8-10分鐘
堅持練習瑜伽，遇見最美的自己！