瑜伽是一種全天然的喚醒方式，它能增加你體內的循環、血液流動和排泄。

它給你的大腦帶來新鮮的氧氣流，讓你頭腦清醒，給你的身體帶來新鮮的氧氣流，讓你放松。

晨練瑜伽姿勢還可以放松肌肉，緩解夜間形成的僵硬感。

晨練可以專註於涉及後彎和扭轉的瑜伽體式。

它們都能增加血液流動，釋放你體內停滯的能量，後彎有助於打開你身體的前部，並給你的脊椎帶來平衡，而扭轉對你的消化系統起著支撐作用。

下面的體式就很適合晨練

簡易坐轉體

瑜伽體式結合轉體在早上非常好，有助於你的消化。

易坐扭轉，又名Bharadvajasana，促進消化，它延長和打開你的脊柱，背部，臀部，肩膀和胸部，使其成為背痛的解毒劑。

坐姿開始，雙臂放在身體兩側。

將左手放在骶骨後面的地上。

右手放在左膝蓋上。

吸氣，拉長脊柱。

呼氣時，用手向左扭轉軀幹。

保持5到10次深呼吸。

換邊重復一遍。

駱駝式

駱駝式打開你的胸腔，增加肺活量，讓呼吸更深。

跪姿勢開始，腳面著地。

收攏腳趾，手掌放在骶骨上，保持大腿內旋，將肩胛骨拉向彼此。

胸部向上抬起，將手放在腳跟和足弓上。

向後傾斜頭部，保持整個脊柱伸展。

保持5到10次深呼吸。

貓/牛式

貓/牛式拉伸你的背部、軀幹和頸部。

它是對脊椎的溫柔按摩。

四肢著地開始，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。

吸氣，抬頭，脊柱呈拱形，肩部遠離耳朵。

呼氣時，用手和膝蓋按壓地板。

重復5個完整的呼吸循環

舞蹈式

舞蹈式是最好的早晨伸展運動之一。

站立，將重心轉移到右腿上。

彎曲左膝，用左手抓住左腳踝內側。

輕輕抬起左腿，將腳踝壓入手中，打開背部。

右臂向上伸直。

保持5到10次深呼吸。

換邊；重復一遍。

扭轉幻椅式

該體式通過扭曲來幫助增加循環，這可以喚醒你的內臟器官並幫助消化。

雙腳並攏站立。

開始彎曲膝蓋，臀部向下向後下沉，就像坐在椅子上一樣。

將手掌並攏放在胸前。

旋轉脊柱，使右肘靠近左膝。

試著一直保持挺胸。

保持30到45秒。

換邊；重復一遍。

蝗蟲式

蝗蟲式加強了你腿部和下背部的肌肉，同時打開了你的胸部，拉長了脊柱。

增加能量，很適合晨練。

俯臥，手臂放在身體旁邊，手掌朝上。

將頭、上身、手臂和腿抬離地面。

保持胳膊和腿活動，根據靈活性向前看或稍微向上看。

保持45秒。

重復兩次。

弓式

體式打開和拉伸你的身體前部，同時加強你的背部肌肉。

俯臥，雙手放在身體旁邊，手掌朝上。

彎曲膝蓋，手向後伸抓住腳踝(不是腳)。

保持雙腿與髖同寬，抬起腳跟離開身體，同時將胸部拉離地面。

保持30到45秒。

重復兩次。

鷹式

除了鍛煉強健的腿部肌肉，鷹式還能喚醒整個身體，幫助消化，讓你充滿活力。

站立，膝蓋微微彎曲。

抬起右腿，繞過站立的腿，將腳和腳踝鉤在左小腿後面。

臀部向下向後下沉，手肘交叉，雙手相纏。

保持30到45秒。

換邊重復。

新月式

體式增強你的腿部力量，拉伸你的臀部。

下犬式開始。

右腳放在雙手之間。

臀部放低成弓步姿勢，將重量轉移到左腳上，雙手放在臀部。

抬起上身，手臂向上掌心相對。

保持30秒到1分鐘。

換邊重復

橋式

橋式打開你的整個胸部和肩部。

因為胸部向上抬向下巴，甲狀腺被按摩。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳與髖同寬放在地上。

腳跟微靠近身體。

將重量壓向雙腳，將臀部抬向起，保持大腿平行。

手臂放在肩膀下方，雙手相扣。

保持45秒到1分鐘。

重復兩次。

犁式

犁式增加了甲狀腺、腎上腺和腦垂體的循環。

有助於將內啡肽和激素發送到全身，平衡你的代謝系統。

仰臥，雙腿抬起，腿過頭頂。

如果腿不著地，將手放在背後支撐。

如果腳著地了，那麼雙手相扣放於地上，保持30秒到1分鐘。

肩倒立

肩倒立是另一個倒立的晨練姿勢，它有利於循環。

仰臥，雙腿抬起過頭頂。

雙手放在下背部支撐，手指張開。

盡量伸直雙腿。

保持1到3分鐘。

魚式

魚式通過拉伸你的脖子來對抗肩倒立。

仰臥。

手掌心向上，放在臀肌下面。

彎曲肘部並放在地上，同時向後躺。

將胸部抬起，使背部呈拱形。

將手肘放在背部下方。

頭放在地上。

保持30秒到1分鐘。

脊柱扭轉

該體式刺激消化系統，很適合早上練習

仰臥，雙膝向胸部靠攏。

將左膝放在胸前，右腿伸直放在地上。

彎曲左膝穿過身體，保持兩肩胛骨在地上。

雙臂伸展。

轉頭看右肩上方，保持45秒到1分鐘。

雙膝並攏。

換邊；重復一遍。