練瑜伽，大腿後側緊張是很多伽人最為頭疼的問題！尤其是對於瑜伽新手，不僅會導致前屈體式用腰部代償發力，同時也影響膀胱經、腎經的通暢！
今天分享7個瑜伽動作，從舒緩到深度拉伸，適合任何基礎的瑜伽人練習，收藏起來噢！
動作1、
. 山式站立，吸氣，雙手扶髖
. 左腿往前一步，在左腳跟下放瑜伽磚
. 呼氣，收緊核心，微微屈髖、屈右膝
. 左腳跟向下蹬，停留10個呼吸換邊
動作2、
. 從上一動作退出，進入加強側伸展式
. 雙手下方撐瑜伽磚，左腳尖回勾
. 保持脊柱延展，停留10個呼吸後換邊
動作3、
. 從上一動作退出，右膝垂直跪地
. 左腳跟下方墊兩塊瑜伽磚
. 腳尖回勾，背部延展
. 停留10個呼吸，交換另外一側
動作4、
. 坐姿，右腿向前伸直，左腳貼右大腿根
. 吸氣，坐骨向下紮根，脊柱向上延展
. 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈
. 雙手抓住右腳掌，停留10個呼吸後換邊
動作5、
. 坐立位，雙腿向前伸直，腳尖回勾
. 在腳掌前方放一塊瑜伽磚
. 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈
. 保持脊柱延展，停留10-12個呼吸
. 或選擇用伸展帶套在腳掌上
. 雙手拉伸展帶的兩頭
. 停留10-12個呼吸
動作6、
. 從上一動作退出，左腿套上伸展帶
. 吸氣，坐骨向下，脊柱延展
. 呼氣，左腿伸直，雙手拉伸展帶向上
. 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作7、
. 仰臥位，保持伸展帶套在左腳掌
. 雙手向下拉伸展帶
. 雙肩放松，停留10-12個呼吸後換邊
練瑜伽，慢慢精進，進步會在不經意間浮現！