當然了，瑜伽有很數不清的好處，其中一個最容易看到的就是對身體體態的改善。
如果你經常含胸駝背，體態不佳，需要這麼一套序列來打開胸腔和肩膀。
1.打開肩膀和胸腔《磚塊支撐》
坐下來，在身後放兩個磚塊一個在上背部的位置，橫著放一個後腦勺的位置，豎著放彎曲膝蓋，打開與髖同寬，腳掌踩地緩慢往後躺，彎曲手肘撐地調整磚塊到適當的位置，上背部和後腦勺放在磚塊上雙手往兩側打開掌心朝上保持3分鐘
2.坐姿扭轉
雙腿交叉簡易坐，吸氣右手上舉，呼氣來到左膝蓋外側呼氣左手在身後撐地，吸氣延展脊柱，呼氣扭轉向後保持8-10次深呼吸，換邊重復
3.反臺式
坐下來，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬雙手在身後撐地，指尖朝前吸氣抬起臀部，大腿胸腔平行地面左腿右腿往前伸直，腳掌壓地，大腿內旋呼氣頭往後放松
4.斜板式
先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀
保持核心啟動，右腿向後伸直，腳趾踩地，腳跟抬高保持腹部上提，左腿向後伸直，腳趾踩地，腳跟抬高雙腿打開與髖同寬，頭頂到腳跟保持一條直線保持8-10次呼吸
5.下犬式
從斜板式開始，確定手和腳的位置不變把重心向後移動，腹部內收，臀部抬高雙手有力推地，腋窩上提，髖部向後腳跟往地下的方向延展，盡量靠近地面但是不要為了踩地而把雙腳往前走保持8-10次呼吸
6.海豹式
趴下來，雙腳打開與髖同寬彎曲手肘，小手臂平行，手肘在肩膀正下方保持脊柱向前向上延展，不要聳肩臀部肌肉不要完全放松或者用力太多看前方，保持8-10次呼吸
7.橋式
躺下來，雙手在身體兩側伸直壓地彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方吸氣，腹部啟動抬臀部向上雙手在下方十指交扣，胸椎去找下巴保持8-10次呼吸
8.英雄坐+肩膀拉伸
膝蓋並攏，雙腳分開，在腳之間放個瑜伽磚，坐在磚上先彎曲右手在背後，手背貼在肩胛骨的位置然後左手上舉彎曲往後抓住右手指肋骨內收下沉，後腦勺推左手臂保持8-10次呼吸，換邊重復
9.『背背佳』
用瑜伽帶做個簡易版的『背背佳』雙腿盤坐，瑜伽帶放到中背部拉瑜伽帶兩端從肩膀上方下來瑜伽帶相互交叉，雙手抓住在左肋骨外側扣上金屬扣保持3分鐘以上
體態美很重要
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