雖然瑜伽通常被認為是輕柔的練習，但是每個體式都有潛在的危險。
當然，你走在街上都可能意外受傷，但是，你還是會走在街上，因為可以讓你從A點走到B點。
瑜伽也是一樣的，值得為了練習的益處去冒險。
要知道哪些體式容易受傷，並不是說你不要去做這些體式，而是你要意識到它們的危險性，同時要學會把危險減到最低，通過安全的正位，找到一個好的老師，練習時學會尊重自己的身體，知道什麼時候應該停止。
下面是初學者容易受傷的5個體式
1.站立前屈《Uttanasana》
任何拉伸大腿後側的體式都有導致大腿後側拉伸過度的危險。
包括基礎的前屈如站立前屈，到高級的體式如神猴式。
大腿後側受傷需要幾個月或者幾年去修復，所以要盡量避免。
拉伸大腿後側有很多的好處。
練習時要注意：1.如果你的大腿後側很緊，當有老師要來調整你的時候，要主動告訴他你不需要再加深。
2.傾聽身體的聲音，尊重你的極限。
強迫自己做前屈，會適得其反。
2.四柱支撐《Chaturanga Dandasana》
四柱支撐體式帶來的危險，是由每次錯誤的練習逐漸積累而來的。
在很多練習中，這個體式會在課堂上做很多次，如果做得不正確，會給肩膀帶來磨損。
確保肩膀沒有比手肘低。
傳統來說，練習者的大手臂必須平行地面。
但對於初學者來說很難。
如果做不了，可以把肩膀抬高一點，超過90°。
如果上課太累，太多串聯，覺得很難堅持做四柱支撐，你可以把膝蓋、胸腔、下巴放在地面上，或者直接跳過這些串聯。
一個好的老師不會強迫你去做。
3.頭倒立《Salamba Sirsasana》
頭倒立有很多的好處，但是這個體式有很多潛在的危險性。
特別是頸部特別敏感脆弱的人。
如果你的頸部本來就受傷了，練習頭倒立之前一定要咨詢專業的醫生。
有青光眼的人，不適合做倒立體式，因為會給眼鏡帶來很多壓力。
從頭倒立倒下來也有很大的危險，所以懷孕的時候盡量避免，除非是很有經驗的瑜伽練習者。
4.手倒立《Adho Mukha Vrksasana》
做這個體式的時候，在手臂保持伸直的情況下雙腿往上踢，這是手倒立的根基，但是一開始這樣做很難。
作為一個從初學者過來的人，我知道開始做這個體式會犯很多錯誤。
手倒立比頭倒立需要更多的穩定性，所以初學者更容易倒下來。
青光眼的人也要避免做這個體式。
5.肩倒立《SalambaSarvangasana》
這是今天列出來的第3個倒立體式。
這些體式把身體放在一個不熟悉的位置。
當然，有經驗的練習者可以練習。
肩倒立和犁式對頸部脆弱的人都不適合做，因為把很多的重量都放到頸椎上了。
雙腿的不正位更會帶來危險。
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