瑜伽是一種生活方式，不分時間，地點，甚至就在你的辦公桌前。
今天推薦4個瑜伽體式，幫助久坐的你改善體態。
每個體式至少保持8-10次呼吸，嘗試每天做3-4次。
1. 鷹式手臂
打開手臂向兩側手臂相互交叉，右手在下，左手在上彎屈手肘，如果可以，雙手合十吸氣，手肘抬高和下巴同高呼氣，下巴往下保持8-10次呼吸，吸到上背部、脖子然後換邊重復
2. 簡易扭轉
吸氣，坐直坐高，扭轉向右看右肩膀保持8-10次呼吸然後換邊重復
瑜伽路上名師課堂
專業瑜伽網課學習平臺~
3. 互抱手肘擴張呼吸
吸氣，雙手上舉在耳朵兩側呼氣，彎曲手肘，互抱手肘保持呼吸，想象吸氣到右手臂穿過左小手臂呼氣來到左大臂然後回到中間8-10次呼吸如果可以，練習前額呼吸法吸氣到舒適的限度，然後短而有力的呼氣吸氣隻是在呼氣末端自然發生感覺像是擤鼻涕和用鼻子呼氣之間的感覺孕婦不能練習前額呼吸法保持一分鐘，讓身體充滿能量
4.前屈折疊
來到椅子邊緣，雙腳打開與髖同寬延展雙腿向前，腳回勾，腳跟壓向地面吸氣，坐直坐高呼氣，往前折疊，雙手抓腳踝或小腿讓頭自然放松，保持15次呼吸
瑜伽，隨時隨地可以練習，保持脊柱/骨盆中正、延展、呼吸飽滿順暢……把瑜伽融入生活。
更多瑜伽幹貨 請關注瑜伽路上公眾號