瑜伽後彎體式可以充分地展開身體，拉伸內臟器官，肺部、心臟等等，對身體的健康非常有益。
想要練習高級後彎體式，需要髖部、脊柱和肩膀的靈活性，同時又需要有力而柔軟的肌肉，對身體要有高度的覺知和正位意識。
今天給大家推薦5個高級瑜伽後彎的進階練習方式，難度很高，建議先做充分的熱身再嘗試哦！
高級後彎1：
- 先練習鴿子式抓腳，保持5次呼吸
- 接著右腳背放在右手肘，左手向後十指交扣，保持5次呼吸
- 把右腳背壓在右腋窩下方，右手放在右膝蓋，保持5次呼吸
- 接著嘗試直接向後彎，雙手往兩側打開
- 彎曲右腿，嘗試腳找頭，保持5次呼吸
高級後彎2：
- 膝蓋跪地，雙手腹部腰部，指尖朝下
- 手肘內夾，胸腔上提，頭向後
- 保持5次呼吸
- 雙手往後放到腳跟，保持髖部向前，胸腔上提
- 保持5次呼吸
- 頭往後著地，保持髖部上提，雙手向後抓到腳跟
- 保持5次呼吸
- 髖部胸腔上提，雙手向前抓膝蓋
- 保持5次呼吸
高級後彎3：
- 先來到手肘撐地的輪式，保持雙腳平行，髖部上提
- 保持5次呼吸
- 然後左腳靠近雙手，雙手抓住腳踝，保持5次呼吸
- 雙手松開，雙手合適在後腦勺上方
- 保持5次呼吸
- 抬起頭，雙手托住下巴，雙腳有力推地，保持5次呼吸
高級後彎4：
- 從弓式開始，雙腿有力上提，胸腔上提
- 保持5次呼吸
- 全弓式，雙手向後抓住腳背，轉動肩膀
- 雙腿用力上提，嘗試伸直手臂
- 保持5次呼吸
- 彎曲左手臂，拉左腳跟靠近左肩膀
- 保持5次呼吸
- 彎曲右手臂，拉右腳跟靠近右肩膀
- 保持5次呼吸
高級後彎5：
- 從腳趾踩地的駱駝式開始，雙手向後抓住腳跟
- 胸腔上體，髖部上提，保持5次呼吸
- 在上一個體式基礎上，讓腳背貼地
- 保持5次呼吸
- 彎曲左腿，讓左腳跟靠近左臀部，左腳背靠近左腋窩，左手抓住左膝蓋
- 右手來到胸腔，做智慧手印
- 保持5次呼吸
- 最後，左手拉左腳背，轉動肩膀，拉腳底靠近頭頂
- 右手拉左手肘向中線靠攏
- 保持5次呼吸
以上5個瑜伽後彎都是高級水平，不僅僅是外在的柔軟，更需要四肢和核心的力量，以及對身體全面的覺知。
所以伽人們要循序漸進，不要急於求成哦，收藏起來，說不定哪天就可以了呢！
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