練習瑜伽平衡姿勢對健康的全面鍛煉很重要。
平衡體式對身體和精神都有很大的好處。
其中一個重要的平衡方式是Ardha Chandra Chapasana《甘蔗式》。
這個體式的主要目的是保持和增強身體平衡，從而提高靈活性和注意力。
Ardha Chandra Chapasana是半月式的一個變體，這個體式對增強下半身最有用，也能為你的肩膀和脊柱提供靈活性。
因為這是一個平衡的姿勢，所以對增強你的注意力也有好處。
禁忌症
如果你的腳踝、臀部、膝蓋或下背部受傷，避免練習。
患有低血壓、腹瀉、頭痛或經常頭暈的人也應該避免練習。
建議頸部受傷或有頸部扭轉困難的人在最後的姿勢中直視前方。
體式詳解
山式站立，呼氣，將右腳向前移一點，放在距離左腳一步的地方。
確保右腳放在前面時髖部是打開的。
身體前傾，將右手放在右腳前面。
向前彎腰，同時，向上抬起左腿，使其與地面平行。
抬起左臂，使它與右臂成一直線。
手應該成一條直線。
抬起左腿，用左手抓住。
在右腿和右手上保持身體平衡，慢慢向外伸出左腿和左手。
向上看左手。
保持3到4次呼吸，然後換邊練習
提示：在練習時，打開胸腔很重要。
即使你不能用左手抓住左腳，也要確保胸部打開。
側彎是該體式的精髓，因此向外打開你的胸部是很重要的。
它是一個中級瑜伽姿勢。
所以在開始之前，確保你已經學會了預備姿勢並且保持穩定。
輔具和修改
向前看
保持脖子穩定，在最後的姿勢看著前方。
這種變化對頸部疼痛的人也有好處。
瑜伽磚輔助
對於在向前彎曲並讓手觸地時，很難保持膝蓋伸直的人。
可以用一塊瑜伽磚，把手掌放在瑜伽磚上，這樣膝蓋可以保持伸直。
使用瑜伽帶
這種變化是為那些不能抬起腿並用手抓住的人準備的。
在帶子的支撐下，腿可以向上穩定。
變化
添加扭轉
在這個扭轉體式中，不是同一側右手手掌觸地，而是將左手手掌放在右腿前面。
抬起左腿，用右手抓住腳踝，向上伸展。
體式益處
該體式利用了你的整個下半身並拉伸它們，所以極好的強健下半身。
它還可以拉伸你的脊椎，增強其功能。
這個姿勢將你的意識帶到你身體的多個器官，並提高你的協調性。
也有助於打開胸腔，增強肺容量，提高平衡和注意力。