今天，給大家分享6個適合40-50歲女性練習的瑜伽體式，可以有效的緩解壓力，放松心情，釋放疲憊，每天花十分鐘，放松自己，是愛自己最好的方式
1、束角式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部膝蓋外展，腳掌相對，雙手抓腳掌吸氣脊柱延展向上，呼氣前屈雙肩放松，保持1-2分鐘
2、嬰兒式
跪立，雙膝雙腳並攏，腳背貼地臀部坐在腳後跟上，吸氣延展脊柱呼氣俯身向下，額頭點地雙手向後放在身體兩側，掌心朝上身體放松，保持1-2分鐘
3、簡易坐手臂交叉
簡易坐姿，右手在前左手在後交叉吸氣脊柱立直向上，雙手向兩端延伸呼氣俯身向下，雙手落在雙膝上背部後側延展，保持1-2分鐘交換雙手雙腿前後位置，重復練習
4、小狗式
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬大腿垂直地面，吸氣延展脊柱呼氣手臂伸直向前，胸腔向下額頭下墊毛毯，背部延展腋窩伸展，保持1-2分鐘
5、支撐橋式
坐立，臀部後面放抱枕和毛毯慢慢仰臥下來，調整抱枕在後腰背部雙手上舉過頭頂，腋窩伸展，掌心朝上雙腿伸直，雙腳分開與髖同寬，自然外展伸展身體前側，保持3-5分鐘
6、休息術
仰臥下來，雙腳分開與髖同寬雙手放在身體兩側，掌心朝上關閉眼睛，身體完全放松下來可以蓋上毛毯，保持5-10分鐘