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很多家長常常說『孩子睡著時，感覺全世界都安靜了』，我對這一點深有體會。
孩子對世界充滿了好奇，經常有旺盛的精力探索周圍的世界。
愛玩是孩子的天性，但安靜下來休息也很重要，高質量的睡眠更加重要，因為它不僅會影響孩子的健康，還會間接影響家長的健康。
晚上睡覺前，家長和孩子洗漱完畢後可以在舒適的床上做睡前瑜伽的練習。
為了創造練習的儀式感，培養孩子良好的睡眠習慣，可以在固定的時間練習，室內的光線不宜太亮，最好使用柔和的暖色調燈光，精油香薰也是很棒的選擇。
準備一首有著大海聲音的純音樂，開始我們的練習吧！
體式一：小海螺式《瑜伽名稱：祛風式》
●深長的呼吸可以放松身體肌肉。
故事引入：
在深海中，有一隻會唱歌的小海螺，家長和孩子一起躺下，聽一聽耳邊有什麼聲音呢？小海螺在歌唱，它邀請大家一起為大海歌唱，家長和孩子一起變成一隻小海螺。
步驟說明
●仰臥在地板或者墊子上，彎曲雙腿，用雙手抱住小腿。
●吸氣時，讓肚子鼓起來，好像小海螺的身體裡有巨大的空間；呼氣時，嘴巴微微張開，發出海浪一樣的聲音，同時用雙手用力抱住雙腿，擠壓腹部，每次吸氣和呼氣保持3~5秒，做8組。
體式二：小貝殼式《瑜伽名稱：仰臥扭轉》
●扭轉可以增強身體柔韌性。
●舒展肩膀，緩解久坐造成的肩頸不適。
故事引入
小海螺悠揚的歌聲吸引了許多海底的小動物，熱情好客的貝殼姐姐邀請小海螺到她家裡做客。
貝殼姐姐將家門打開，邀請小海螺參觀她的家，貝殼姐姐的家裡陳列著許多美麗的珍珠。
接下來我們要變成一隻貝殼了。
步驟說明
●屈膝右側臥，手臂伸直在身前合攏。
●吸氣時，將左手向後抬起，與右手呈一條直線，同時保持雙腿不動，上半身扭轉向左手的方向，像貝殼姐姐打開家門，眼睛看向左手；呼氣時，讓左肩膀向地面伸。
●保持3 ~ 5次呼吸，目光回正，屈膝左側臥，做反側的動作，左右兩側各做4 組，如圖2-19 所示。
體式三：美人魚式《瑜伽名稱：魚式》
●鍛煉脊柱的靈活性。
●增強身體的柔韌性。
故事引入
海底的美人魚被動聽的歌聲吸引。
美人魚愛跳舞，小海螺開心地為她歌唱，貝殼姐姐拿來珍珠為她裝飾舞臺，美人魚開心地在海底伴隨著歌聲跳起舞來。
現在我們要變成美人魚。
步驟說明
●仰臥在床上或墊子上，雙腿並攏，手臂放在身體兩側。
●手肘彎曲並用力撐住地面，將胸腔向上抬，下巴抬高，頭頂頂住地面，保持。
●結束時，下巴微收，慢慢將背部落回地面，每次保持3~5次呼吸，做3組。
體式四：珊瑚式《瑜伽名稱：肩倒立式》
●身體倒置時，需要用肩部、背部、腰腹部的力量來維持身體平衡，可以鍛煉肩部、背部、腰腹部的肌肉力量。
故事引入
美人魚的家在美麗的珊瑚礁中，各式各樣的珊瑚在這裡生長，讓海底世界變得五彩繽紛。
接下來我們要變成海底的珊瑚啦！
步驟說明
●孩子平躺，雙腿並攏，家長雙手拉住孩子的雙腿並輕輕地左右晃動，放松孩子的身體。
●家長慢慢將孩子的雙腳向上提，保持孩子的肩膀貼在地面上，使孩子的雙腿盡量與地面保持垂直，同時可以幫助孩子按摩腳底，每次保持5次呼吸，根據孩子的舒適程度做3~5組。
●完成後，家長慢慢將孩子的身體輕輕放回，使其回到原位，完成體式。
體式五：小海豹式《瑜伽名稱：海豹式》
●拉伸背部肌肉，伸展脊柱。
故事引入
海豹先生是海底的通信員，他覺得小海螺的歌聲非常動聽，想將小海螺的歌聲帶到海洋的每一個角落。
於是海豹先生邀請小海螺：『你願意跟隨我遨遊海洋，把動聽的歌聲帶給更多夥伴嗎？』小海螺開心地答應了。
現在讓我們化身為海豹先生吧！
步驟說明
●俯臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，額頭觸地。
●彎曲手肘，讓手肘處於肩膀的正下方，吸氣，慢慢抬起上半身，抬頭向上看，如同一隻海豹，每組保持3~5次呼吸，做5組練習。
故事的最後，家長和孩子一起變成小海螺，向右側臥，慢慢閉上眼睛。
家長可以輕輕哼唱一首孩子最愛的歌曲，輕輕拍打孩子的後背，讓孩子慢慢進入夢鄉。
想了解更多親子瑜伽內容，可參閱《親子瑜伽練習指南：提高孩子專註力、溝通力、創造力和情緒管理能力的瑜伽遊戲》。
書中通過故事引入，激發孩子興趣，同時提供親子互動遊戲方法，以及家長與孩子一起練習的瑜伽體式。
每一個瑜伽體式有步驟說明、體式功效和溫馨提示等詳細的指導，方便家長帶著孩子一起練習，幫助孩子愛上運動，提高專註力、溝通力、創造力和情緒管理能力。
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