練習瑜伽平衡姿勢對健康的全面鍛煉很重要。

平衡體式對身體和精神都有很大的好處。

其中一個重要的平衡體式是Ardha Chandra Chapasana《甘蔗式》。

這個體式的主要目的是保持和增強身體平衡，從而提高靈活性和注意力。

Ardha Chandra Chapasana是半月式的一個變體，這個體式對增強下半身最有用，也能為你的肩膀和脊柱提供靈活性。

因為這是一個平衡的姿勢，所以對增強你的注意力也有好處。

禁忌症

• 如果你的腳踝、臀部、膝蓋或下背部受傷，避免練習。
• 患有低血壓、腹瀉、頭痛或經常頭暈的人也應該避免練習。
• 建議頸部受傷或有頸部扭轉困難的人在最後的姿勢中直視前方。

體式詳解

• 山式站立，呼氣，將右腳向前移一點，放在距離左腳一步的地方。
• 確保右腳放在前面時髖部是打開的。

  身體前傾，將右手放在右腳前面。

  向前彎腰，同時，向上抬起左腿，使其與地面平行。

• 抬起左臂，使它與右臂成一直線。

  手應該成一條直線。

  抬起左腿，用左手抓住。

• 在右腿和右手上保持身體平衡，慢慢向外伸出左腿和左手。

  向上看左手。

  保持3到4次呼吸，然後換邊練習

提示：在練習時，打開胸腔很重要。

即使你不能用左手抓住左腳，也要確保胸部打開。

側彎是該體式的精髓，因此向外打開你的胸部是很重要的。

它是一個中級瑜伽姿勢。

所以在開始之前，確保你已經學會了預備姿勢並且保持穩定。

輔具和修改

向前看

保持脖子穩定，在最後的姿勢看著前方。

這種變化對頸部疼痛的人也有好處。

瑜伽磚輔助

對於在向前彎曲並讓手觸地時，很難保持膝蓋伸直的人。

可以用一個瑜伽磚，把手掌放在瑜伽磚上，這樣膝蓋可以保持伸直。

使用瑜伽帶

這種變化是為那些不能抬起腿並用手抓住的人準備的。

在帶子的支撐下，腿可以向上穩定。

變化

添加扭轉

在這個扭轉體式中，不是同一側右手手掌觸地，而是將左手手掌放在右腿前面。

抬起左腿，用右手抓住腳踝，向上伸展。

體式益處

該體式利用了你的整個下半身並拉伸它們，所以極好的強健下半身。

它還可以拉伸你的脊椎，增強其功能。

這個姿勢將你的意識帶到你身體的多個器官，並提高你的協調性。

也有助於打開胸腔，增強肺容量，提高平衡和注意力。