瑜伽·扭轉
Yoga Life
瑜伽中的扭轉體式好處很多，可以按摩腹部器官，使其恢復活力，促進排毒和消化；可以延長和保養脊柱，延緩衰老；也可以讓呼吸更加飽滿深長。
同其他任何瑜伽體式一樣，安全正確地練習是前提，一起來看看練習扭轉有哪些需要遵循的原則吧～
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01
先延展，再扭轉
要想扭轉，首先要給脊柱創造空間。
因此扭轉之前先拉長和延展脊柱，感受椎骨之間的空間變得寬廣，再進入和深入扭轉，並在扭轉過程中保持空間感和自由感。
02
用呼吸帶動身體
在練習扭轉時，橫隔膜往往會被壓縮，因此它幾乎沒有呼吸空間。
如果配合呼吸節奏去練習，可以幫助緩解不適和深入體式。
具體做法是：吸氣時，延展脊柱；呼氣時，輕柔扭轉；再次吸氣，拉長脊柱；呼氣，加深扭轉。
以這種波浪式的方法加深呼吸和練習，最後在體式深處保持穩定，保持呼吸，而後慢慢退出。
03
穩住下背部
為了避免在扭轉時受傷，需要先將身體的某些部分固定住，再去旋轉另一部分。
例如一般是穩定下背部、骨盆和頸部，再去扭轉上背部。
通常來說，頸部和下背部《尤指肋骨以下區域》比較靈活，因為經常會活動到，所以在練習扭轉時，需要有意識地讓運動擴展到脊椎阻力較大的區域。
04
身體兩側均勻練習
扭轉是不對稱的姿勢，為了達到平衡的效果，需要在不同方向上做扭轉。
如果你清楚自己身體的兩側是不平衡的，可以有意識地按需分配練習時長，例如在身體更緊的一側加深加長扭轉。
05
結合扭轉和前屈時要小心
扭轉和前屈是常見的組合，這樣的搭配對於部分練習者來說會給背部帶來比較大的壓力，所以如果你的下背部或骶髂關節比較緊，要在安全溫和的情況下去嘗試練習，最好是有專業的老師指導。