鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!(收藏級)。

習瑜伽,陰陽結合很重要!做完陽性的《比較活躍的,需要力量的》練習之後,要配合陰性的《緩慢地,拉伸的》修復練習。

給身體和大腦足夠的時間安靜下來,這樣的練習才是科學的。

今天推薦一套練習,鍛煉核心+修復

建議:在練習之前,練習5遍拜日AB熱身。

1. 一半手倒立跳躍

  • 如果不穩的話,初學者完全可以靠墻練習
  • 先來到下犬式,保持肩膀上提,腹部內收
  • 彎曲膝蓋,腳跟上提
  • 下一次吸氣,臀部向上跳高
  • 保持肩膀穩定,靠墻的話腳踩在墻上
  • 重復10-20次

2. 幻椅式和船式

  • 這是幻椅式和船式的動態練習。
  • 先來到幻椅式,保持5次呼吸
  • 然後呼氣下蹲,臀部坐在地面
  • 來到船式,可以像圖片中一樣彎曲膝蓋
  • 保持5次呼吸,然後吸氣來到幻椅式
  • 重復10-20次

3. 犁式和烏鴉式

  • 這是犁式和烏鴉式的流動練習。
  • 先來到犁式,保持5次呼吸
  • 然後滾動起身,直接來到烏鴉式
  • 保持5次呼吸
  • 再次來到犁式,重復10-20次

4. 三點頭倒立

  • 雙手撐地,頭頂著地
  • 手和頭呈等邊三角形
  • 手肘保持內收,大臂、小臂分別相互平行
  • 手肘對齊手腕
  • 腹部內收,髖部對齊肩膀
  • 雙腿向上伸直,初學者建議靠墻練習

5. 倒箭式

  • 仰臥,臀部貼墻,雙腿放在墻上
  • 雙手打開,掌心朝上,保持5分鐘

6. 仰臥弓背式

  • 仰臥,磚塊放在後腦勺和中背部
  • 雙手往兩側打開,掌心朝上
  • 雙腿並攏,保持5分鐘

7. 坐立前屈

  • 雙腿伸直並攏,往前折疊,磚塊放在小腿上
  • 額頭放在磚塊上,雙手撐地
  • 保持5分鐘

8. 睡鴿式

  • 左腿彎曲在前,右腿伸直在後
  • 髖部擺正,右大腿內旋,左腳回勾
  • 身體往前往下折疊,保持5分鐘,換邊

工作累了,最適合來場修復練習,還能鍛煉核心哦~

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