大部分同學一開始練習瑜伽，上背部是又僵硬又無力，那是因為背部肌肉很少啟動，同時因為弓背導致背部僵硬。
上背部也不能一味的柔軟，隻是柔軟沒有力量，會在很多體式中塌腰或者壓肩，比如下犬式，在做倒立體式的時候，都是需要背部的力量的。
今天給同學們推薦了幾個瑜伽體式，針對上背部的打開，同時建立上背部的力量。
哈巴狗式系列《拉伸上背部為主》
1.磚塊輔助
膝蓋、小腿、腳背貼地，臀部對齊膝蓋手肘放在磚塊上，雙手合十，額頭貼地保持1分鐘
2.標準哈巴狗式
膝蓋、小腿、腳背貼地，臀部對齊膝蓋胸腔、下巴貼地，雙手往前延展保持1分鐘
3.哈巴狗式進階
從上一個體式，雙腳踩地腹部內收，雙腿伸直，臀部抬高保持30秒
蝗蟲式系列《鍛煉上背部力量為主》
1.單手上舉
俯臥，雙腳與髖同寬，腳背貼地雙手撐地，脊柱延展，胸腔打開吸氣抬起右手向上，保持10次呼吸，換邊
2.磚塊輔助
俯臥，雙腳與髖同寬，腳背貼地雙手抓住瑜伽磚吸氣抬起磚塊向上保持脖子後側延展，手盡量抬高保持10次呼吸，重復5次
3.椅子輔助
俯臥，雙腳與髖同寬，腳背貼地雙手放在椅子上，脊柱延展，胸腔打開保持1分鐘
4.椅子輔助，單手上舉
俯臥，雙腳與髖同寬，腳背貼地雙手放在椅子上，脊柱延展，胸腔打開吸氣，抬起右手向上保持10次呼吸，換邊
建議每天練習，建立背部的力量和覺知，不但有效改善體態，很多體式就迎刃而解了。
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