初學者的烏鴉式《Kakasana》：內心力量之旅

• 梵語名稱：Kakasana
• 英文名稱：Crow Pose
• 級別：中級到高級
• 類型：哈塔瑜伽手臂平衡
• 解剖學：手臂、肩膀、背部、核心、臀部

初學者的烏鴉式《Kakasana》：內心力量之旅

位置：輕度反轉

一旦我們開始練習瑜伽，我們很快就會發現瑜伽不僅僅是一種身體練習。

相反，瑜伽提供了一個邀請，讓你開始一段終生的內向之旅。

這些體式隻是瑜伽之路的一個方面，成為自我發現、培養內在力量和培養更大信心的工具。

這些體式隻是瑜伽之路的一個方面，成為自我發現、培養內在力量和培養更大信心的工具。

今天和大家介紹初學者的烏鴉式。

• 雖然有時令人沮喪，但復雜瑜伽姿勢的藝術往往會給我們帶來挑戰，讓我們超越自己的認知局限，培養新的自信、自我意識和自我同情。

烏鴉式被認為是瑜伽手臂平衡的開始。

這個造型比它更高級的手臂平衡式親鶴式更簡單。

• 盡管如此，它還是需要將重量從腳轉移到手上，這需要與我們的腳離開地面上熟悉位置的任何姿勢一樣多的注意力和勇氣。

Kakasana的意義

Kakasana源自兩個梵語單詞，『kaka』意思是烏鴉，『asana』意思是姿勢。

因此，這個瑜伽姿勢是以烏鴉的名字命名的，因為它的形狀就像棲息在那裡準備飛翔的鳥。

哈塔瑜伽：烏鴉式的好處

• 除了鼓勵我們的勇氣和挑戰我們的平衡外，烏鴉式還有許多身體和精神上的好處，包括：
• Crow體式加強手臂、手腕、髖屈肌和腹部肌肉

建立自信，培養專註力

• 練習像Kakasana這樣的瑜伽姿勢來拉伸你的上背部肌肉
• 這種開始瑜伽手臂平衡可以促進協調和敏銳的本體感覺
• 能鍛煉盆底肌肉
• 建立自信，培養專註力

瑜伽入門：如何練習烏鴉式

沉著冷靜。

當你注意到自己漂浮在地面上時，你可能會感到驚訝。

按照以下說明安全地練習開始的烏鴉式：

• 開始深蹲，腳跟並攏，腳趾分開。

  抬起腳跟，膝蓋張開，使軀幹在兩者之間蠕動。

  將雙手放在雙腳前方的地板上，與肩同寬，稍微向外轉動，為烏鴉式奠定基礎。

  把你的手指舒服地張開。

• 彎曲你的手臂，膝蓋爬到上臂的後面，在肘部和肩膀之間的某個地方。

  在地板上的某個點，遠遠地盯著你的手，將你的能量和重量向前轉移，而不是向下轉移。

• 輕輕呼吸。

  將肩膀向手腕前方移動。

  將每個手指的每一部分均勻地壓入地板。

  將你的體重均勻地分佈在每個手掌的圓周上。

  將一組腳趾抬離地板任意距離。

  過一會兒，把它們放下來，試著換另一隻腳。

  伸展你的腳趾，讓它們浮離地板。

  每隻腳漂浮幾下後，將上臂相互擁抱，將視線向上轉移，同時抬起雙腳練習烏鴉式。

開始深蹲，腳跟並攏，腳趾分開

• 一旦你的腳漂浮起來，將骨盆後部向腳跟方向拉，腳跟向臀部方向拉，以鍛煉腹部肌肉，使你的體型更加緊湊。
• 呼吸並練習放松，即使你發現你可以用手保持平衡。

  當你感覺到你的平衡在你的手上移動時，軟化你的眉毛、下巴和舌頭。

  把地板往下壓，使你的視線保持穩定。

• 保持這個姿勢幾次呼吸，然後回到深蹲姿勢，一次一隻腳或同時一隻腳。

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初學者練習烏鴉式的瑜伽技巧

• 先在你面前的地板上，額頭前方下放一個枕頭、瑜伽塊或折疊的毯子，讓你感覺更安全。

  許多人害怕摔倒在我們的臉上，做好準備並不是一個壞主意，以防萬一！正如帕坦賈利在《瑜伽經》《2:16》中所說，『應該避免未來的痛苦』為什麼不先在你面前的地板上放一個枕頭或折疊的毯子，幫助你感到更安全呢？好好照顧自己。

• 肘部靠近軀幹。

  當你擁抱上臂肌肉時，將肩膀從脖子上移開。

  騰出空間，讓你可以在肌肉的努力下呼吸和放松。

• 小心地把腳爬到方塊上。

  你的腳後跟離開了瑜伽磚。

  現在，你可以從一個有用的起點將膝蓋疊放在手臂上。

你的腳後跟離開了瑜伽磚

平等在瑜伽烏鴉式中的重要性

通過經常練習，即使是初學者也會發現烏鴉式可以成為一種強大的自我發現和內在力量的工具。

我們如何擺姿勢比是否擺姿勢更重要。

我們的內在力量之旅更多地與態度有關，而不是實現最終目標。

通過經常練習，即使是初學者也會發現烏鴉式可以成為一種強大的自我發現和內在力量的工具。

建立這種內在力量的是我們學習、大笑、也許跌倒，然後願意再試一次的能力。

要知道練習是我們長期、持續、認真地做的事情《瑜伽經1:14》。

實踐引導我們走向心靈的寧靜和內心的穩定。

不著急。

平衡來了又去。

我們正在培養的是平靜。

不受結果幹擾是內心的力量，它綻放出深刻的自由。