作為瑜伽初學者，要看清瑜伽課的結構並不容易。
為什麼有些課程以躺下放松開始，而有些則以冥想開始？今天來說說大多數瑜伽課中您會遇到哪些元素 – 以及為什麼它們是瑜伽課的一部分。
以下是您會在大多數瑜伽課中練習到的：
- 初步放松/冥想
- 呼吸練習《Pranayama》
- 熱身和準備練習
- 身體姿勢《體式》
- 深度放松
1.放松和冥想
首先『到達』瑜伽墊上。
因此，大多數瑜伽課都是從最初的放松或冥想開始的。
因為當您放松或冥想時，身心會變得更加平靜，並為即將到來的體式練習做好最佳準備。
開始的放松可以是躺著的，也可以是站著的。
老師會引導你放松緊張。
冥想可以讓頭腦變得平靜，讓你接觸到你的身體，進入感受，感知事物的狀態。
2. Pranayama – 呼吸練習
呼吸會對您的感覺產生重大影響：如果呼吸淺而急促，您不僅會感到緊張，還會很快感到疲倦。
但如果深呼吸，你會變得更加平靜，你的整個身體都放松了，你恢復了能量。
瑜伽呼吸練習 ，是對初始冥想/放松的完美補充和深化。
Pranayama 幫助您進一步平靜和穩定您的思想。
3. 熱身和準備練習
大多數瑜伽練習都非常復雜，他們對我們的自我意識、協調能力以及平衡感都有很高的要求。
因此，在練習復雜的姿勢之前，先讓身體暖和起來，這使您更容易正確地進行以下練習，而不會過度拉伸自己。
尤其是前屈或站立姿勢中的強力拉伸需要所有組織《肌肉、肌腱、韌帶和其他結締組織》的柔軟性和滲透性。
準備練習包括拜日式。
溫和的伸展運動，如：肩部運動、貓/牛 式等。
這些練習不僅可以讓肌肉熱身，還可以釋放關節的緊張和阻塞。
如果您在沒有任何準備練習的情況下進入復雜姿勢，受傷的風險也會增加。
4.體式 – 瑜伽姿勢
現在您注意力集中，且肌肉已經熱身，可以繼續練習瑜伽體式了。
這些所謂的體式是有意識地、小心地一步一步進入的姿勢，然後保持不同的時間長度。
平靜地保持姿勢會讓你的能量再次流動，內在的治愈能力被激活，你的器官得到更好的血液流動。
在保持階段，您可以找出今天需要什麼，以及如何釋放不必要的緊張情緒。
呼吸應該始終平靜而均勻地流動，簡而言之：體式練習是在呼吸的支持下，每時每刻都有意識的行動。
體式溫和地發展肌肉力量、柔韌性和身體意識。
堅持練習，就可以通過瑜伽快速發展出均勻靈活的身體和協調發展的肌肉力量。
5.深度放松
瑜伽課的一個重要組成部分是最後的深度放松，其長度因練習的瑜伽風格而異。
最常見的是攤屍式，仰臥，系統地放松身體的所有部位，最後放松心靈。
在放松期間，壓力荷爾蒙會減少，免疫系統會增強，愈合過程會得到促進，精神力量和平靜也會恢復。