長時間辦公身體僵硬，甚至導致肩頸疼痛？沒有時間去瑜伽館練習瑜伽？其實，瑜伽並沒有那麼高深莫測，幾個簡單的動作，坐在椅子上就可以做。
第一步：脖子拉伸
- 雙手十指交扣，抵住下巴
- 吸氣抬頭延展脖子前側，保持5次呼吸
- 雙手放在後腦勺，呼氣低頭，頭微微向上推手心
- 保持5次呼吸
第二步：脊柱延展
- 雙手十指交扣，掌心向外
- 吸氣延展雙手向上向後，脊柱前側延展，保持5次呼吸
- 呼氣雙手向前推，低頭弓背，脊柱後側延展，保持5次呼吸
第三步：脊柱側面延展和扭轉
- 右手往下找地面，左手向上向右延展，保持5次呼吸，換邊
- 右手往後抓住椅背，左手放在右膝蓋外側，扭轉脊柱
- 保持5次呼吸，換邊
第四步：屈腿前屈折疊
- 雙腳打開，互抱手肘
- 往前折疊，保持5次呼吸
- 雙手抓住椅子腿，保持5次呼吸
第五步：直腿前屈折疊
- 坐立，雙腿伸直腳回勾
- 吸氣抬起右腿，保持5次呼吸，換邊
- 往前折疊，雙手往前延展，保持5次呼吸
第六步：拉伸大腿外側
- 彎曲左腿腳回勾放在右膝蓋上
- 右手抓右腳，身體往前折疊，保持脊柱延展
- 保持5次呼吸
- 然後完全折疊向下，手放松，保持5次呼吸
以上動作可以緩解身體僵硬，放松身體，建議久坐辦公每隔40分鐘拉伸一次，並起來走動一下。
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