聽到『瑜伽』這個詞，你會想到什麼？瑜伽新手會想起後彎的畫面。

有些人則會想到腳碰到頭的姿勢。

無論想到什麼姿勢，這些姿勢大多看似隻有柔術演員才能完成。

所以許多想瑜伽的人會覺得他們沒有做到這些姿勢的靈活性和機動性。

然後就放棄了，從而也錯過了瑜伽的好處。

然而，瑜伽的美妙之處在於它是漸進的。

構建靈活性要從底層開始。

而且很多姿勢是躺著就可以練習的。

所以鋪開你的瑜伽墊，試試這五個仰臥瑜伽姿勢，不管你的水平如何，都可以做。

1.攤屍式

瑜伽是一種冥想訓練。

它是身體練習之前的冥想。

攤屍式是瑜伽中最基本的姿勢之一。

練習這個體式隻需要瑜伽墊，練習者躺下就可以開始。

在攤屍式中，練習者需要一動不動地躺著，專註於呼吸。

積極關注呼吸是這個體式所需的。

2.橋式

從仰臥開始。

屈膝，將臀部從地板向上推。

將臀部和下背部抬離地面。

可以動態地練習該體式，也可以以靜態的方式來練這個體式。

橋式加強了股四頭肌和小腿。

它最重要的好處是它對臀肌和臀部屈肌的作用。

橋式可以激活臀部肌肉，放松臀部屈肌。

隨著練習，激活臀肌還可以改善下背部健康。

3.上伸腿式

如果你的臀肌過度活躍，但臀部屈肌不活躍。

為了平衡持續的臀肌活動的影響，臀部屈肌需要適當的注意。

其中一個姿勢是就是上伸腿式

仰臥。

抬起腿。

雙腿伸直，直到腳趾與眼睛齊平。

這表示腿完全抬起成90度。

這個體式在臀肌和臀部前部的肌肉張力之間創造了一種平衡。

4.除風式

仰臥，抬起頭和臀部。

膝蓋彎曲，試著用前額觸膝。

該體式對於緩解腹部脹氣非常有效。

當這個姿勢拉長脊柱時，椎間盤也會得到緩解。

這減少了壓縮。

還促進了臀部肌肉的靈活。

5.仰臥蝴蝶式

髖部經常緊繃，尤其是對於大部分時間坐著的人。

髖關節緊繃表現為髖關節外展肌活動范圍受限。

仰臥蝴蝶式是放松髖部的極好方式。

仰臥屈膝，腳後跟靠近會陰。

腳掌相觸的同時張開雙腿。

放下你的瑜伽焦慮，試試這些仰臥姿勢吧！

變得更靈活性是可以做到的，即使是簡單的仰臥姿勢。