用瑜伽釋放骨盆的壓力，遠離疼痛和不適！
一個瑜伽序列，主動探索身體，讓骨盆遠離疼痛！
骨盆處的疼痛與不舒適，可能由於身體問題，也可能源自情感的波動。
是時候釋放骨盆了，通過這個瑜伽序列，主動探索骨盆區域的奧秘，不適感會悄然消失。
1. 快樂嬰兒式
- 仰臥，用毯子把頭部墊高
- 彎曲雙膝，雙腳踩地
- 左手從內抓住左腳踝外側
- 將左腿拉向身體
- 關注骶骨區域，尾骨沉向地面
- 保持5個呼吸
- 換反側練習
2. 仰臥手抓大腳趾式
- 仰臥，彎曲雙膝腳踩地
- 雙手將右腿拉向軀幹
- 將伸展帶套在右腳掌上
- 伸直右腿，右腳向上踩伸展帶
- 伸直左腿，尾骨沉向地面
- 保持5個呼吸
- 換反側練習
3. 穿針式
- 仰臥，彎曲雙膝腳踩地
- 將右大腿拉回胸腔
- 翻轉右大腿向外
- 右腳踝搭放在左膝上
- 雙手在左大腿後側交叉
- 將左大腿拉向胸腔
- 保持骨盆中正
- 保持5個呼吸
- 換反側練習
4. 有支撐的橋式
- 仰臥，彎曲雙膝腳踩地
- 腳後跟貼向臀部
- 雙腳用力推地，骨盆離地
- 在骶骨下方放瑜伽磚
- 雙腳內側用力壓地
- 雙手放在軀幹下面，手掌向上
- 保持5個呼吸
- 換反側練習
5. 雙腿在椅子上
- 坐在毯子上，面向椅子
- 彎曲雙腳踩地
- 雙手放在骨盆後側，躺下
- 將小腿搭在椅子上
- 保持骨盆中正
- 雙手在身體兩側
- 保持5次呼吸
6. 動態桌子式
- 跪立，吸氣，抬頭，坐骨朝天
- 呼氣，低頭，收腹，用力推肩膀向上
- 貓牛式做5次動態練習
- 回到桌子式
- 將骨盆緩慢平移向右
- 保持5個呼吸
- 做反側練習
7. 低弓步式
- 跪立，雙手放在瑜伽磚上
- 右腳向前邁到右手外側
- 右腳微向外打開
- 保持小腿與大腿成90度
- 右腳用力踩地
- 保持頭部和尾骨中正
- 保持5個呼吸
- 換反側練習
8. 攤屍式
- 將毛毯墊在頭部和腳踝下方
- 抱枕放在雙膝下方
- 毛毯和沙袋放在大腿上方
- 平躺，閉上眼睛
- 雙手在身體兩側
- 將呼吸帶到腹部和下背部
- 想象身體松沉向地面
- 休息10分鐘
身體，是我們自己的，
隻有我們知道痛苦、緊張、
掙紮、釋放的真實感受。
瑜伽將外部知識與內在感知結合，
神奇又富含力量。
瑜伽讓我們關注身體，了解身體，
探索身體，主動與身體互動，
在探索中完成身體的自愈。