講到瑜伽前屈，之前已經寫過很多篇文章，其中最常見的要點大家應該都清楚了，就是要轉動骨盆，而不是從腰部去折疊。
今天要講的是另外一個要點，那就是——骨盆要在雙腳連線的正上方。
很多初學者忽略了這一點。
為什麼初學者髖部
會在雙腳連線的後方？
主要還是心理上的恐懼，害怕臀部向前之後，身體會往前倒。
其實，還是因為雙腿力量沒有啟動，如果腳跟往下壓實，大腿前側上提，大腳趾球往下壓穩，身體是不會向前倒的。
髖部在臀部後方
有什麼危害？
如上圖，在雙角式前屈中，髖部的確轉動了，但是髖部在後面，我們可以看到，拉伸更多的是大腿根部。
這是很多初學者容易犯的錯誤，覺得剛開始練習，彎曲膝蓋來做，卻沒有意識到，過度拉伸了大腿根部，這很容易導致大腿根部拉傷。
如何讓髖部來到
雙腳連線的正上方？
大腳趾球往下壓實地面，大腿根部向前，大腿前側肌肉啟動，上提膝蓋。
如果怕往前倒，可以用上瑜伽磚和瑜伽帶
在雙角式中，讓兩位同學幫忙，用瑜伽帶找到骨盆的正位，以及脊柱的延展
用瑜伽帶套在髖部後側和腳底板，踩在磚塊上練習
以上這些方法都可以訓練自己找到髖部的正位，去拉伸整個腿後側，而不隻是大腿根部。
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