隨著年齡的增長，肌肉和肌腱會失去彈性，關節也會受到影響。

這就是為什麼健身專家會說：到了中年，鍛煉柔韌性是至關重要的原因。

無論是瑜伽還是簡單的拉伸運動，都將有助於你保持柔韌性，降低肌腱撕裂和其他損傷的風險。

在日常工作中做一些瑜伽伸展運動，會保持肌肉的靈活性，加強你的結締組織，讓你的身體做更多你喜歡的事情——無論是跑步，爬山，還是做更多的瑜伽。

以下五個瑜伽伸展運動，40歲以上的人要常做。

單腿頭碰膝前屈伸展式《Janu Sirsasana》

長坐姿，屈左膝，將左腳放在右大腿的根部，腳跟超近會陰處，腳掌貼緊大腿內側，右腳腳尖回勾，吸氣，雙手舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，胸腔腹部靠近大腿，雙手握住右腳腳掌或腳後跟，低頭，前額輕輕的放在小腿上，保持30秒。

換腿重復。

體式拉伸腿部後側，能使脊柱及身體的後半部分充分伸展，按摩、擠壓腹部器官。

半龜式(Ardha-Kurmasana)

跪在地上，雙膝分開與髖同寬。

坐在腳跟上，延展背部。

深呼吸，手掌並攏，舉過頭頂。

呼氣，向前屈。

讓額頭先著地，然後是小指。

向前伸展。

保持姿勢30秒。

回到開始的位置，休息20秒，然後再重復這個動作兩次。

這將增加你的背闊肌、肩胛骨、三角肌、三頭肌和髖關節的靈活性。

弓式(Dhanurasana)

俯臥，用卷起的毛巾墊在髖部下面。

呼氣，讓你的腳後跟盡可能靠近你的臀部。

向後伸手抓住腳踝。

吸氣，慢慢將軀幹和大腿抬離地面，保持雙膝與髖同寬。

放松肩膀，向上看，盡量伸直雙腿。

保持30秒，然後休息20秒。

這樣做兩次以上，以改善背部的血液循環。

坐立脊柱扭轉(Ardha-Matsyendrasana)

坐在地上，向前伸展雙腿。

當抬起右腿跨過左腿時，將左腳滑到右腿下面。

將右腳放在左膝旁邊的地上。

左腿平放在地上，向右扭轉身體。

將左三頭肌貼在右膝蓋上，右手放在身後的地上。

看右肩。

保持30秒，然後在另一側做同樣的練習。

這個動作可以幫助你更容易地旋轉頸椎。

駱駝式(Ustrasana)

跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

保持體式30秒，慢慢深呼吸，加強你的下背部。

這個體式活動肩膀和背部，打開整個前身，並增強背部和大腿的力量。

對整天坐在辦公室的人尤其有益。