要說內娛什麼節目最卷？《浪姐》必須占頭排。

《浪姐4》開錄，大半個娛樂圈的姐姐齊聚長沙，想想不久就要看到神仙打架的名場面，期待又激動。

為了在舞臺上有絕佳的表現，姐姐們使出渾身解數，從形象到業務能力都要展現出最好的狀態。

這一屆備受矚目的就是太陽女神謝娜，剛出現的路透照就已經肉眼可見地瘦了。

之前路透回歸《萌探探探案第三季》，謝娜就瘦了20斤，一身all black的造型利落灑脫，氣場拉滿。

女明星自律起來，變瘦變美的速度讓人太驚訝。

在萌探3錄制現場還問粉絲自己的『生圖很厲害吧？』果然是娜姐，性格太可愛了，大聲回答你：『超厲害！』

和《快樂大本營》『分手』後，謝娜很長一段時間似乎都沒有開工，也很難在熒幕上看到她，但她一直在分享生活。

自己動手給孩子們制作餅幹，制作香甜可口的水果茶，生活溫馨，健康又規律。

如今瘦身成功，正式高調回歸，身材狀態都超好，好到讓網友誤以為是楊冪。

看到謝娜現在的狀態，忍不住感嘆如今的她像開了掛，一路逆襲，誰能想到之前的『搞笑女』會變得這麼時尚，造型一次比一次優雅、大氣，越來越美。

如今開始營業，好身材讓網友們羨慕不已，都想要一份瘦身秘籍，娜姐也是大方分享：

曾經我成功瘦身20斤的秘訣之一，除了健康飲食，瑜伽，運動還有尊巴啦。

想變瘦變美的小夥伴，可以照搬哦。

選擇適合自己又容易堅持下去的瘦身方式，會讓你更享受變瘦變美的過程。

一、遇見瑜伽。

忙碌的時間讓很多人覺得整塊的運動時間很奢侈，想出門運動總會被各種突如其來的事情給絆住。

三五次之後，原本已經燃起的運動願望被消磨殆盡，繼續躺平。

如果你有這樣的顧慮，一起遇見瑜伽吧。

很多人總覺得自己不夠柔軟，平衡性不好，沒有力量，不敢嘗試瑜伽。

等你放下顧慮，接觸它，感受它，你會驚喜地發現練瑜瑜伽後，靈活性、平衡性、柔軟度這些你擔心的事會因為瑜伽變得更好。

很多人擔心的力量性也會在練習瑜伽後感受到明顯的變化，它能在提升柔韌性的同時增強肌肉耐力。

在專註瑜伽的那段時間，身體的感知另一種平和，帶你走出頭腦，專註身體，平靜內心。

當柔軟的呼吸和瑜伽體式相結合，用心去感受一種奇妙的平和和寧靜的感覺。

雖然沒有戶外運動空間感和視覺感，但獨居一隅，不受外界幹擾，隻在自己的空間裡，直面內心，會讓你對事物的理解更加清晰。

一旦養成了練習瑜伽的習慣，就已經具有了強大的意志力。

無意識下已經讓你培養出了自律的精神，這份潛移默化的影響也會影響到你生活的其他方面，幫助你更容易實現目標。

二、無須追求高難度。

很多人看到的瑜伽體式很難，有人甚至把自己折疊成各種形狀，誤以為瑜伽對身體的肉柔軟度要求很高，感覺自己的胳膊腿太硬根本不適合。

瑜伽不是炫技，不是一上來就要追求高難度，根據自己的身體，遵從身體的感受循序漸進地去練習。

如果硬要挑戰，方法發力方式不對，很容易受傷，所以一定要按住自己的好奇心，不要輕易嘗試。

當你真正開始接觸瑜伽後，會發現越是簡單的體式，越是存在著大智慧，對人體的功效越大。

害怕自己做不到的有難度的體式的擔心，有點杞人憂天，先開始，認真享受練習的每一刻，好的結果時間會反饋給你。

三、簡單體式大功效。

分享一組瑜伽練習，體式簡單，輕松入門，幫助你調整生活中的一些身體的體態問題，比如頭頸前移、圓肩駝背，骨盆前傾/後傾，幫助消除一天的身體疲憊，緩解肩酸背痛，雙腿腫脹，快速入睡，精神飽滿，自如應對生活和工作。

動作一：山式站姿

做法：

雙腳分開與髖等寬，站立。

收緊腹部臀部，雙肩下沉。

雙眼看向前方。

注意：

1、大腿前側股四頭肌發力，使髕骨上提，避免膝關節超伸。

2、臀部、腹部收緊，盡量維持骨盆中立位。

3、保持背部、胸部穩定，胸腔上提，背部下沉。

肩胛骨中立位。

4、微收下頜，頭頂心向上推送。

很多人覺得這個動作很簡單，但是真正練習過就知道很多人要花一天甚至幾天的練習才能真正正確地掌握它的要點和感受。

它是所有瑜伽體式的根基，很多人甚至練習幾年都還需要認真去感受，可以說，如果山式做不好，那麼其他的體式也可能做不好。

而且，這個動作很適合辦公族練習，久坐已一小時左右，起身練習3~5分鐘，幫助找到身體中立位，改善圓肩駝背的不良體態。

動作二：貓牛式

做法：

1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬。

2、呼氣，弓背向上，吸氣，夾背向下。

3、保持收腹，完成10次*2組。

堅持練習可以幫助我們保養柔軟脊柱，放松背部，緩解肩頸緊張；對腰痛、坐骨神經痛等有很好的緩解作用；同時幫助增強核心，鍛煉腹部肌肉，消除小肚腩。

動作三：下犬式

做法：

1、從平板式推臀向上至下犬式，雙腳分開與髖同寬，腳趾伸展向前，腳跟向下踩實地面；

2、小腿脛骨向後推送，大腿稍作內旋，腹部內收，坐骨上推，脊柱伸展；

3、雙手分開與肩寬，十個手指大大分開，指尖向前《中指或食指都均可，適合不同的人群》，手臂伸直，雙肩遠離雙耳，頸部伸展，眼睛看向雙腳中間。

這個動作幫助增強腿部力量，伸展跟腱及雙腿後側，美化腿部線條；脊柱得到伸展，幫助肩伸，同時建立肩帶的穩定性；促進腹內部器官的活力，並且加強腹部力量，使大腦安靜，身心放松。

動作四：站姿風吹樹式

做法：

1、山式站姿準備，雙腳分開與髖等寬，在雙臂向上伸展，保持腹部收緊，脊柱延展。

2、隨呼氣，大臂帶動身體向右側側彎，保持雙腳重心穩定，感受身體左側側腰拉長。

3、保持5次均勻呼吸。

4、吸氣，身體回正，換側練習。

這個動作借助側腰和胸腔的伸展，更好地刺激呼吸，強化身體呼吸系統。

動作四：橋式

做法：

1、仰臥於墊面，屈膝，雙手放於身體兩側。

2、腳掌上抬，腳背回勾，呼氣，收腹，下背部推向地板，臀部向上抬起。

3、重復完成8個8拍，建議每天3組。

注意：保持肩、膝、踝在一條直線上。

也可借助瑜伽磚完成。

久坐黨長時間地趴在電腦前維持同一個姿勢，比如二郎腿，很容易導致脊椎側彎，或是慣性駝背等狀況，這個動作能針對這些姿勢不良所引起的疼痛加以改善，通過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

動作五：仰臥脊柱扭轉式

做法：

1、仰臥，將抱枕放在雙膝下方，慢慢伸直左腿，右手扶住左膝向右側扭轉，注意左肩保持下壓地板，視線看向指尖位置。

2、保持3次呼吸，換側練習。

扭轉腹部，按摩腹內臟器，促進消化和吸收能力。

這個動作促進消化，放松背部，按摩腹部臟器，還能練出小蠻腰。

動作六：靠墻倒箭式

做法：

1、將瑜伽磚靠墻放置，同時在瑜伽磚前放置靠枕。

2、準備一塊毛毯或毛巾卷起來放於頭部下方，使頭部微微抬高，頸部微屈。

3、雙腿貼靠墻壁仰臥，可以將臀部放在瑜伽磚上，腰部放於靠枕上。

4、雙腿向上伸直，如果感覺有困難可微屈膝。

5、停留3~5分鐘。

這個動作睡前練習，幫助臀大肌、大腿後側肌肉得到被動的拉伸緩解臀腿酸脹。

而且，雙腿倒置，也可消除腿腫，幫助擴展胸腔，使呼吸更加深入穩定，助於睡眠。