為什麼在休息術挺屍式中那麼難安靜？上課練習時心需要專註老師的講解，自己的練習，身體的呼吸，所以心沒有空亂跑。
但是，當練習結束，躺下來做挺屍式，身體安靜下來了，可是心卻又開始遊離了！又開始胡思亂想了！
如果你也存在以上問題，可以試試下面的建議，希望可以對你有所幫助。
1.用上眼枕
眼枕蓋住光線的同時，給你的眼睛一點點輕柔的壓力，讓眼球安靜地回到眼窩中。
黑暗可以讓神經系統慢下來，不用感受過多的信息。
2.耳朵也蓋住
可以用毛巾或者衣服繞在頭周圍，把耳朵圍住。
看不見也聽不見，這時候可以進入更深的放松和冥想。
3.專註內在身體的感受
從腳開始，專註你內在的身體。
舉個例子，嘗試感受腳內在的感受。
然後放松身體的那個部位，從裡面放松到外面。
然後慢慢向上到頭頂，一點點來，放松身體每個角落，從裡面開始放松。
一旦放松到了臉部和頭頂，想象你的身體就像一件衣服，你把它脫下來放下地面。
4.專註你的呼吸
很多瑜伽書籍記載，穩定的呼吸帶來穩定的心理狀態。
科學研究表明，深呼吸，也就是橫膈膜呼吸，吸氣擠壓內臟，呼氣擴大內臟空間，可以讓身體更容易放松。
所以，呼吸慢下來，可以在心理給呼吸數數，比如吸氣數到『3』，呼氣也數到『3』，也可以逐漸加長。
5.想象蔚藍的天空飄著幾朵白雲
想象天空中，飄著幾朵白雲。
白雲就是你的念頭，天空就是你的心境的本然狀態：清晰、平靜。
嘗試看清雲朵，看著雲朵飄過，專註天空，不管雲朵發生了什麼。
當你的身體和呼吸放松，會發現沒有白雲，隻有藍天，也就是沒有雜念。
6.釋然吧，那些所謂的煩惱
在挺屍式時，腦袋裡可能出現生活中正在煩惱你的事情。
不要嘗試去阻止這些煩惱出現，也不要假裝不在乎，而是把這些煩惱交給更高的力量。
每個問題、每個讓你煩的人、每個擔憂，交給更高的能量去處理。
每次『呼氣』，呼出你的煩惱，提醒你自己，你不能控制所有事情。
給更多的空間給奇跡的可能性，就越可能發生。
7.對自己好點
最重要的事情就是記住，我們不是我們的心念。
我們看著心念來了又去，就像看電影一樣，這些念頭並不會傷害我們。
重要的是，我們不需要相信我們的念頭，隻是看著它們離去不做反應。
通過規律的瑜伽練習，我們會更容易在挺屍式中放松，就像其他體式越做越容易一樣。
你要知道進入挺屍式的正確方式
坐在墊子上，彎曲膝蓋踩地
雙手在兩側身後撐地
讓脊柱一節一節躺下去
需要的話用折疊的瑜伽毛毯放在頭下方
瑜伽毛毯的邊緣與肩膀接觸
放松所有的肌肉
往前後伸展放松
為了更好拉長脊柱特別是腰椎
放松髖部
通過大腿肌肉往兩側展開
調整頭部
枕骨放在毛毯上
往頭頂方向延展
肩膀下沉
肩胛骨往兩側展開
向腳的方向延展下沉
手打開與身體中線成45°角
掌心朝上，腳掌往兩側打開
如果覺得雙腿分開更舒服
也可以分開與墊子同寬
不要懷疑瑜伽最後的休息術，不要認為在浪費時間。
享受放下的感覺，沉醉在練習的結果中。
體驗這個動作為我們帶來的好處，這是我們值得擁有的美好時光。
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