加班、調休、996，高強度的生活狀態，使每個人都拉緊了自己。
身體上的過度緊繃，按摩、瑜伽等都可以緩解，那眼睛的過度緊繃要怎麼辦？
每個人的生活工作都離不開電子產品，長時間面對電腦和手機，幹眼問題越來越常見。
先看看你的眼睛有沒有出現這些問題：
幹澀、疲勞、紅癢、有異物感、分泌物
刺痛、畏光、怕風、視物模糊、敏感
長時間看手機屏幕時，眼睛要一直調節成近距離視物，會更易疲勞，同時精神高度集中，我們的眨眼頻率會無意識下降，眼球就無法保持濕潤。
正常情況下，我們的眼睛大概5秒左右會眨一次，眨眼後就會有一層淚膜均勻的覆蓋在眼球的表面，這層淚膜能鎖住眼睛的水分，滋潤角膜。
淚膜一般在10-40秒後會出現破裂，破裂後隨著眨眼會有新的淚膜覆蓋眼球。
如果淚膜破裂時間快，不正常破裂、蒸發，眼睛就容易幹澀、發脹、視力模糊等症狀，時間一久就會造成幹眼。
我們都知道，瑜伽能拉伸肢體、促進循環，保持身形，緩解疲勞。
但你知道嗎？眼睛也能做『瑜伽』。
這套眼睛的『瑜伽』公式，可以有效緩解眼睛疲勞，預防幹眼！
一、放松雙眼
1、眼睛轉圈
頭保持不動，按順時針或逆時針轉動眼球。
眼睛先看向蕞左邊，然後慢慢向下看，再看向蕞右邊，蕞後向上看。
通過拉伸控制眼睛轉動的特定肌肉，能放松並緩解眼睛疲勞，過程可以重復幾次。
2、眨眼操
閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。
通過有意識增加眨眼的次數，能為眼睛提供必要的放松和休息，同時可以擠壓瞼板腺，潤滑眼球。
3、『20-20-20』法則用眼
每看20分鐘電腦或手機，向20 英尺遠的地方(約6米)看20秒。
我們日常看東西基本是集中在近處，因此向遠看可以調節近距離用眼造成的疲乏感，放松睫狀肌，緩解眼疲勞。
不僅可以在用眼一段時間後看遠處，日常都可以多往遠處看。
二、滋潤雙眼
1、眼睛熱敷+按摩
早晚熱敷眼睛一次，溫度控制在42℃左右，每次10-15分鐘。
可以用熱敷眼罩或者熱毛巾，熱水用燒開的水，盡量不直接用熱水器裡的水。
熱敷後，通過專業醫生按摩瞼板腺，可以將堵塞的脂質物擠出，疏通瞼板腺。
我們上下眼皮裡的瞼板腺堵塞時，裡面的瞼酯流不出來，淚液蒸發的速度就會加快，從而造成幹眼。
42度左右熱敷能夠能夠達到瞼板腺脂質的熔點，融化異常凝固的瞼酯，配合按摩可以促進脂質排出。
2、眼部熏蒸SPA
佩戴專用眼罩，通過儀器將藥物霧化成細小分子，恒溫輸出到眼罩內，在眼罩內形成封閉的空間。
可以直接觸達眼睛表面，直接有效的緩解眼睛幹澀疲勞。
文章內容參考：深圳華廈眼科醫院公眾號 圖片來源：Pexels