Vinyasa flow yoga，翻譯過來叫做流瑜伽，但是我們一般會保留Vinyasa這個詞，這個詞的意思就是呼吸和動作的配合，充分體現了流瑜伽的本質。
隻有當呼吸和動作完美的配合，心才是專註的，呼吸才是飽滿的，身體才是放松而有力量的。
很多瑜伽初學者擔心剛開始練習瑜伽，怕練流瑜伽速度太快，跟不上，於是就不練習流瑜伽。
其實，流瑜伽也可以循序漸進，從簡單的熱身開始，找到呼吸和動作的配合，慢慢加大難度，初學者是完全可以練習的。
今天就給大家推薦一套簡單的流瑜伽練習，非常適合剛開始接觸流瑜伽的同學。
一套最適合初學者的流瑜伽練習
▶熱身練習
1.分膝蓋嬰兒式
大腳趾相觸，膝蓋分開，胸腔下沉向地面
額頭著地，雙手往前延展保持10次呼吸，飽滿有力的呼吸
2.四腳板凳式
從上一個動作，吸氣來到四腳板凳式膝蓋跪地對齊髖部，手掌對齊肩膀
3.貓伸展式
呼氣低頭弓背看肚臍
吸氣延展脊柱向上抬頭看天花板重復5次
4.哈巴狗式
從上一個動作開始，雙手往前延展
胸腔下沉，額頭著地保持髖部對齊膝蓋保持10次呼吸
5.人面獅身式
在上一個動作基礎上，臀部向前向下著地
胸腔落在手肘中間延展胸腔向前向上保持5次呼吸
6.上犬式
在上一個動作基礎上，呼氣，雙手來到肋骨兩側
吸氣，手臂推直，延展脊柱向上，打開胸腔向前保持5次呼吸
7.下犬式
在上一個動作基礎上，呼氣，臀部向上，轉動腳趾，腳跟著地
來到下犬式，保持5次呼吸
8.斜板式→蛇式→上犬式→下犬式
吸氣向前來到斜板式
呼氣趴下來，腳背貼地
吸氣，來到上犬式
呼氣，來到下犬式
這是流瑜伽中非常常見的一個串聯動作，建議在這裡多練習幾次，找到動作和呼吸的配合。
9.站立前屈
從下犬式往前走來到站立前屈，保持5次呼吸
10.站立前屈變體
彎曲膝蓋，雙手互相抱住手肘，保持5次呼吸
11.雙手上舉式
吸氣雙手上舉過頭頂
12.山式
呼氣雙手來到身體兩側，山式
現在，熱身結束了
我們正式進入流瑜伽的部分
▶新月式流動串聯練習
吸氣，彎曲膝蓋，雙手上舉合十
呼氣，向前向下折疊
吸氣，向後走來到斜板式
呼氣，來到下犬式
吸氣，右腿向前來到高位弓步《圖中是左腿，有誤》保持3次呼吸
呼氣，左膝蓋著地，腳背貼地
扭轉向右，雙手合十胸前保持3次呼吸
做完之後，做一次斜板式→蛇式→上犬式→下犬式的串聯
做完串聯之後，換左腿練習。
左腿向前來到高位弓步，保持3次呼吸彎曲右膝蓋著地腳背貼地，扭轉向左，保持3次呼吸做完之後再做一次板式→蛇式→上犬式→下犬式的串聯
▶結束序列
從下犬式往前走坐下來，然後向後躺下來彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋吸氣抬起臀部向上，雙手在臀部下方十指交扣胸腔上提展開，保持5次呼吸
彎曲膝蓋，膝蓋來到肋骨外側向下找地面
雙手抓住腳外側保持肩膀、腰部放松下沉保持10次呼吸
最後，躺下來，挺屍式休息
雙腳打開與墊子同寬，雙手打開掌心朝上保持5-10分鐘
這套簡單的流瑜伽練習，20分鐘就可以完成，非常適合體力不足的初學者，同時，也非常適合時間緊湊的上班族哦，每天早上抽出20分鐘的時間來練習，讓你一天能量滿滿哦！
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