女性經常拉伸雙腿好處多多
1、增加雙腿柔韌性
2、美化腿部線條，疏通下肢經絡
3、改善肌肉和關節的靈活性，預防肌肉和關節僵化
4、預防改善雙腿抽筋
5、改善下肢血液循環，改善雙腳常年冰冷的症狀
6、放松雙腿，預防小腿靜脈曲張
今天分享一套適合女性拉伸下肢的經絡瑜伽序列，收藏起來，每天都可以練習！
動作1
仰臥，雙腿並進屈膝靠近腹部呼氣，收緊核心雙手環抱小腿前側身體左右緩慢晃動停留1-2分鐘
動作2
保持仰臥，右腿伸直落地呼氣，收緊核心左腿屈膝靠近腹部，雙手環抱停留1-2分鐘，換另外一側
動作3
保持上一動作的基礎左腿向上伸直雙手抓住左小腿肚子停留1-2分鐘，換邊
動作4
保持上一動作，左髖外旋左腿向外伸直，左手抓住左腳停留1-2分鐘，換另外一側
動作5
保持上一動作的基礎左腿屈膝轉向右側保持收緊核心停留1-2分鐘，換邊
動作6
進入牛面式右腿屈膝在上左腿在下保持骨盆中正停留1-2分鐘，換邊
動作7
坐姿，束角式準備吸氣，脊柱延展呼氣，收緊核心微微向前傾停留1-2分鐘
動作8
坐姿，雙手撐在身體後側右髖外旋、左髖內旋左右交替轉動重復練習1-2分鐘
動作9
低弓步準備左腿屈膝在前側右髖向下核心注意收緊停留1-2分鐘，換邊
動作10
進入鴿子式右髖外旋，脊柱延展停留1-2分鐘，換邊
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