昆達裡尼Nabhi Kriya 是由昆達裡尼瑜伽創始人 Yogi Bhajan在 1971 年 6 月的冥想手冊中提到的。

『肚臍練習系列』是一套固定的練習順序，相互依存。

『Nabhi』梵文意為『肚臍』。

『Kriya』一詞意為『行動瑜伽』。

在昆達裡尼瑜伽中，Kriya 一詞代表以固定順序練習的能量協調練習。

昆達裡尼Nabhi Kriya的核心作用是刺激、強化能量。

擁有強大的核心，不僅能讓你擁有挺拔的身姿，而且你的內心也會感到強大。

您的消化會更好，胃或腸道問題更少，您的身體也可以很好地完成新陳代謝和排毒任務。

Nabhi 是身體中重要的能量點。

它與臍輪密切相關，位於您的肚臍上方。

在身體層面，Nabhi Kriya 主要訓練腹部和背部肌肉，同時調動內臟和消化。

它可以：

• 改善和動員消化和代謝功能
• 加強腹部和背部肌肉
• 刺激肚臍中樞，激活臍輪，定期練習，還可以減輕壓力

如何練習 Nabhi Kriya

該練習是動態的，初學者和高級練習者都可以練。

組合練習對消化有積極的影響。

開始時，您可以將較長的練習縮短到三到五分鐘。

與昆達裡尼瑜伽中的其他練習一樣，應該堅持練習 40天。

練習1《10 分鐘》

此練習可促進消化：平躺，吸氣，將右腿抬高至 90 度。

呼氣時慢慢放低。

然後用左腿練習這個動作，然後換腿。

深長有力地呼吸。

重復這個練習十分鐘。

練習2《5分鐘》

這個練習加強了消化器官的上部和太陽神經叢：在練習之間不要停頓，吸氣時將雙腿抬高至 90 度，呼氣時再次放下。

同時，將雙臂舉向上並保持在這個位置，以促進平衡和能量。

重復這個練習五分鐘。

保護下背部的變體：將雙手掌心向下放在臀部下方以保護下背部。

練習3《5分鐘》

此練習有助於排出氣體並放松心臟：將膝蓋拉到胸前並抱住它們。

放松頭部，保持五分鐘。

練習4《15 分鐘》

此練習打開肚臍中心：從練習 3 的位置開始，吸氣雙臂伸展。

同時，將雙腿向上抬起，直至達到 60° 角。

呼氣時，回到起始位置。

重復這個練習十五分鐘。

練習5《4分鐘》

此練習對髖部和下脊柱有益：將左膝拉向胸部並用手抱住。

快速將右腿抬高至 90 度，然後放低。

抬起腿時吸氣，放下腿時呼氣。

重復這個練習一分鐘。

然後換邊，每側重復練習一分鐘。

練習6《3分鐘》

這個練習會影響整個脊柱：現在站起來，垂直抬起手臂，直到它們碰到你的耳朵。

向後伸展手指，將手掌轉向天空。

呼氣時，慢慢向前彎曲，直到雙手觸地，收縮mulabandha《骨盆底肌肉》。

手臂保持伸直靠近耳朵。

當你吸氣時，慢慢挺直身體並放松你的 mulabandha。

慢慢地做這個練習，深吸氣和呼氣。

重復練習兩分鐘。

然後以更快的速度再練習一分鐘。

注意：為了保護您的下背部，您應該激活您的腿部和核心肌肉，並且在向前彎曲時微彎曲膝蓋。

7. 放松姿勢完全放松或冥想 10 至 15 分鐘。

提示

找到自己的節奏

每個人都是不同的，每天也不同，注意你目前的能量水平。

注意你的呼吸

呼吸在昆達裡尼瑜伽中起著重要作用。

它使您的呼吸與您的運動節奏相匹配。

練習時閉上眼睛

閉上眼睛可以更專註於內心。

感受並與你的呼吸聯系起來。

提示

懷孕期間不應練習 Nabhi Kriya。

在昆達裡尼瑜伽中，建議連續練習至少 40 天，這樣才能真正感受到效果。

每天練習，最好在同一時間。

最重要的是，花時間感受自己的內心。