親愛的朋友們：
光陰似箭，飲水思源。
我非常榮幸在40多年前得到我的恩人柏忠言宗師的教誨，並且他無償地把瑜伽這份珍寶傳授給我。
從此之後， 我的物質與精神生活均發生了巨大的改變， 使我真正感受到精力充沛、身體康健， 並終於找到了生命中向往已久的內在安寧、 幸福感與人生的真義。
我深深地品嘗到瑜伽所帶給我的諸多難以言表的益處。
在宗師的啟發下，我踏上了與他人分享瑜伽這份無價之寶的旅途。
有傳承的瑜伽練習能夠引領你朝著瑜伽的目標邁進：即獲得最佳的健康指數和內心安寧與幸福。
以下所提供的五大要訣， 旨在用實際的方法來幫助你在瑜伽練習中取得成功。
讓每天練習的時間規律化
能融入生活的練習方法是高明的。
如果你定期進行瑜伽練習， 你將會感到大有收獲。
雖然你不必每天在同一時間進行練習，但有規律的練習有助於使其納入你日常生活中的一部分。
一年之計在於春，每日之計在於晨，因此我們鼓勵進行晨練。
瑜伽姿勢練習將幫助你充氧喚醒身體，並為一整天的工作提供儲備能量。
此外，研究也表明，如果我們承諾晨練，將帶來良性循環。
早晨也是練習瑜伽語音冥想的理想時間，因為氣氛更為安靜祥和，幹擾也更少。
做5~10分鐘的瑜伽語音冥想讓我們處在平和中，讓你神清氣爽， 並更能妥善處理與他人的人際關系。
如果早晨不適合的話，晚上也是進行瑜伽練習的一個好時機。
因為，忙碌一天經常會造成很多的壓力與緊張；因此，在疲憊的一天結束之後，用瑜伽的訓練方法放松身心、恢復精力，何樂而不為呢！？
俗話說：『事在人為』，如果沒辦法在一天裡抽出整塊的時間練瑜伽， 你也可以隨時把練習分成兩到三段，見縫插針地練習。
關鍵是每天要找一些時間來練習，最好把瑜伽語音冥想納入練習。
練習瑜伽姿勢時，聽從身體的感受
身體有能力自我保護， 練習中如有受傷的可能性，身體會對你做出提醒；所以讓身體成為你的向導。
如果你能聽取身體所發送的自然信號， 你就可以做出明智的決定。
比如說，你可以安全伸展到多遠、持續多長時間、哪些姿勢適合你、哪些不適合， 等等。
所以，當你練習瑜伽姿勢的時候， 一定要聽從身體的感受，並做出相應的調整。
在練習之前，我總是先好好了解下身體的狀態。
如：今天感覺很累嗎？是否精力充沛？體態是放松還是緊繃？此外，請牢記，在練習之後以及日常生活中，均要聆聽身體的感受，以便了解到你的身體對瑜伽習練的反應。
如果需要的話，你可以根據身體的反饋，及時調整練習。
不競爭不炫耀
常言道：『強扭的瓜不甜』 。
當我們嘗試炫耀或與他人競爭時，受傷幾率加大；毫無疑問，這違反了練習瑜伽的目的。
當我們的焦點不在自己的身體上，而是試圖與他人競爭，或做出讓人嘆為觀止的極端造型時，就很容易拉伸過度，超出身體的極限；這可能導致肌肉關節、肌腱韌帶等損傷。
切記不要『亡羊補牢』 。
瑜伽練習的主要目的和優點之一在於，有助於減輕壓力並增進內在和諧。
而競爭會導致壓力，破壞我們實踐的目的。
所以，要小心謹慎，不要讓競爭心態影響你的練習。
運用呼吸
正確的呼吸方法有益於強健瑜伽姿勢，幫助我們放松和伸展，並改善內臟的功能。
當我教授瑜伽姿勢時，我會針對各種瑜伽姿勢給予特定的呼吸指導。
但是，如果呼吸在某種程度使你緊張或不自然，那麼你隻需舒適地呼吸即可。
如果你可以把腹式呼吸做為一種習慣，那麼，在你保持某一姿勢的時候，這將有助於你延長並深化呼吸。
反過來，腹式呼吸也可以幫助你在伸展中放松，並釋放掉不必要的緊張感。
另外，平穩且有控制的呼吸也有助於培養力量和耐力，以及平衡能力。
練習瑜伽語音冥想
為了最大限度地發揮瑜伽姿勢練習所帶來的好處，我強烈建議在每次瑜伽姿勢練習結束時練習瑜伽語音冥想。
瑜伽語音冥想不僅可以解決壓力和深層的焦慮，更有助於深刻覺悟幸福的人生目標。
雖然我從瑜伽姿勢和呼吸練習中有所獲益，但是沒有一種瑜伽練習可以與瑜伽語音冥想所帶給我的巨大益處相提並論。
如果你認為打坐冥想太難或繁瑣，而通過一段循序漸進的習練，你會驚喜地發現瑜伽語音冥想是多麼輕松愉快！