船式《Paripurna Navasana》是一種具有挑戰性的瑜伽體式，可以增強核心力量、腿筋靈活性和許多其他健康益處。
可以增強核心力量、腿筋靈活性和許多其他健康益處。
然而，如果你還沒有強壯的核心和靈活的腿筋，那麼開始練習船式可能會很有挑戰性。
- 修改和變化在任何瑜伽體式中都有幫助，但在船式等體式中尤其有幫助，幫助練習者感受到創造形狀所需的感覺，並建立必要的力量來練習這個體式，而不必對身體施加不必要的負擔。
這裡有兩種獨特的船姿勢。
修改和變化在任何瑜伽體式中都有幫助，但在船式等體式中尤其有幫助
嘗試以下兩種船式變化來增強力量和靈活性：
- 這些變化有助於你為完整的船式做好準備，但它們本身也是很棒的姿勢，可以增強核心力量和腿筋靈活性。
對於這些變化，你需要一條瑜伽帶和一把折疊椅。
熱身：Supta Padangusthasana
這個姿勢非常適合熱身腿筋，為劃船姿勢做準備。
- 仰臥，背帶放在旁邊。
- 雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。
- 將右膝拉入胸部，將綁帶繞在右腳球上。
- 伸展右腿，盡可能舒適地向上伸展，直到右腿後部感覺到適度伸展。
- 拉長你的腰圍兩側。
- 將大腿骨向臀窩方向收攏，同時通過右腳球向外按壓。
將你的腿向相反的方向伸展。
- 你可能希望保持左膝彎曲，或者你可以伸直並將左腿向下伸展到地板上。
- 軟化你的肩膀和下背部，做幾次深呼吸。
拉長你的腰圍兩側。
- 準備好後，松開並在另一側重復相同的動作。
現在，您可以嘗試我們的兩種獨特的船式姿勢了。
劃船姿勢變化1
這個版本的船式使用背帶來完全支撐你的核心，所以你可以更多地關注姿勢的結構、形狀和形式，而不是燃燒的核心！
使用背帶來完全支撐你的核心
- 用瑜伽帶做一個大圓圈，然後坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳放在墊子上。
- 把帶子套在頭上，然後把它滑到腋下。
- 把帶子的另一端穿過，這樣你就可以把帶子繞在膝蓋下面了。
- 根據需要盡可能多地收緊帶子，直到你覺得自己可以向後靠，帶子會支撐住你身體的重量。
- 整合並激活你的核心。
想象一下，把緊身胸衣系在你的整個腰圍上，把你的肚臍朝著脊椎和胸腔抱起來。
- 然後，靠在你的背帶上，向下壓到你的坐骨上，把脊椎的重量從墊子上抬起來。
- 雙腳離地，小腿與墊子大致平行。
- 將你的胸部朝向大腿，大腿朝向胸部。
- 你可能希望抱在膝蓋後面，或者向前伸展手臂來支撐你的膝蓋。
- 你可能希望一次抬起一條腿或兩條腿，把你的腳伸向天空。
- 保持幾次深呼吸，然後慢慢松開。
劃船姿勢變化2
這個版本的船式可以有力地激活你的核心肌群，而不需要腿筋有很大的靈活性。
可以有力地激活你的核心肌群，而不需要腿筋有很大的靈活性。
- 坐在折疊椅的邊緣，抬起並拉長你的整個脊椎。
- 堅定地激活你的核心肌群。
- 右腿向前伸直並伸展，腳跟放在墊子上。
- 在保持脊柱長度的同時，盡可能舒適地將軀幹向後傾斜，這樣你就可以用這個新的重量來支撐你的核心。
- 通過保持脊柱的長度來抵抗重力。
- 你可以保持原樣，或者抬起右腳懸停在地板上，也可以將右臂伸到頭頂向天空伸展。
- 保持幾次深呼吸，然後釋放回空檔並換側。
變化的力量
變奏曲不僅是挑戰性姿勢的美麗替代品，而且它們本身也可以用作挑戰性姿勢！
- 使用道具練習有時可以減輕練習的負擔，有時也可以增加強度。
每個人在不同的地方都有長處和短處，所以一位練習者可能會發現船式的經典變體比使用道具的變體更容易，而另一位練習人員則發現情況恰恰相反。
姿勢的變化不僅很有趣，而且可以讓某些人群更容易接觸到某些姿勢。
我們練習中的可變性對我們的身心是健康的，姿勢的變化不僅很有趣，而且可以讓某些人群更容易接觸到某些姿勢。
所以，試試這兩種獨特的船式姿勢吧。
誰知道你可能會發現它們比Navasana更容易接近，或者你可能會覺得它們也更具挑戰性！